FarukDodavanje limunovog soka je odličan način da pokrenete svoju ishranu, bilo da ga uključite u obroke ili da zamenite zašećerene napitke sa visokim sadržajem kalorija vodom sa limunom.
Dakle, da li ovo zaista funkcionira? Istražit ćemo ovu temu i razgovarati o tome kako limun pomaže da ostanete zdravi, hidrirani i u skladu s vašim ciljevima mršavljenja.
Istraživanja su pokazala da dodavanje limuna vašoj prehrani može poboljšati probavu, potaknuti metabolizam, spriječiti vas da se razbolite i dati vam prijeko potrebnu energiju za početak dana.
Voda s limunom ne samo da vam može pomoći da smršate, već i poboljšati vaše zdravlje. Evo samo nekoliko razloga zašto je voda s limunom korisna.
Zdravstvene prednosti vode s limunom za mršavljenje
#1 Malo kalorija
Voda s limunom je vrlo niskokalorična, posebno ako ne dodajete šećer u čašu vode s limunom.
Čaša vode koja sadrži sok od pola limuna ima samo 6 kalorija u poređenju sa 110 kalorija po čaši soka od narandže.
Budući da voda sa limunom ima malo kalorija i može podstaći sitost na isti način kao i obična voda, može biti efikasan način za mršavljenje. Zamijenite visokokalorična pića poput kola i napitaka zaslađenih šećerom vodom s limunom.
#2 Pojačava vaš metabolizam
Nema sumnje da je voda za piće važan dio svake dijete i pomaže u jačanju vašeg metabolizma. Dodavanje limuna u vodu može poboljšati isti efekat.
Započnite svoj dan vodom s limunom kako biste stimulirali metabolizam i pumpali svoje tijelo da sagorijeva kalorije. Pijuckanje vode s limunom tokom dana održat će vas sitima duže i pomoći u kontroli od gomilanja hrane bogate kalorijama.
#3 Čini da se osjećate punije
Voda za piće može potaknuti sitost i sitost bez dodavanja kalorija i obično se preporučuje kao važan dio svakog režima mršavljenja.
Studija je otkrila da pijenje vode prije obroka smanjuje glad i povećava sitost.
Budući da je voda s limunom niskokalorična i prepuna vitamina C, može podstaći sitost na isti način kao i obična čaša vode. Može vam pomoći da smanjite unos kalorija.
#4 Održava vas hidratiziranim
Pijenje adekvatnih količina vode da ostanete hidrirani je kritična komponenta zdravlja. On igra važnu ulogu u prenošenju hranljivih materija do naših ćelija i transportu otpada iz našeg tela.
Često naša tijela ne mogu razlikovati žeđ i glad. Kada naše tijelo žudi za vodom, možemo posegnuti za užinom umjesto čaše vode. Odlučite se za čašu vode s limunom tokom dana kako biste zadržali osjećaj gladi. Imati dovoljno vode u našim tijelima važno je za mršavljenje ili održavanje dobrog zdravlja.
Voda pomaže našem tijelu da izbaci toksine i otpad koji se nakuplja u našem sistemu. Također nam daje energiju, reguliše tjelesnu temperaturu, pomaže u podmazivanju zglobova i ublažavanju fizičkih bolova.
Istraživanja sugeriraju da zadržavanje hidratacije može pomoći u gubitku težine. Povećana hidratacija može pomoći u razgradnji masti i poboljšanju gubitka masti. Održavanje hidratacije također može spriječiti zadržavanje vode sa simptomima kao što su debljanje, natečenost i nadimanje.
Gore navedene prednosti se lako mogu iskoristiti konzumiranjem vode s limunom, koja se pretežno sastoji od vode.
#5 Pomaže kod probave
Iako je limunov sok kiseo, kada se pomeša sa vodom, deluje alkalizirajuće na organizam. Pijenje više vode može pomoći u smanjenju rizika od zatvora, a limun će pomoći u stimulaciji zdrave probave i eliminacije otpada. Kiselina u limunovom soku će takođe pomoći da se hrana efikasnije razgradi, olakšavajući vašem telu da izvuče maksimum hranljivih materija iz svakog obroka.
#6 Pomaže kod detoksikacije
Voda je ključna za bilo koju vrstu programa detoksikacije, a kada umiješate limun, možete dobiti više koristi! Voda s limunom pomaže našem tijelu u procesu ispiranja toksina i obnavljanja funkcije jetre.
Da bi voda s limunom djelovala kao detoksikator, potrebno je da je redovno konzumirate i koristite svježi limunov sok u toploj vodi. Kora limuna je neprocenjiv nutrijent u detoksikaciji. Kora stimuliše fazu 2 detoksikacije jetre, što je sastavni korak u sposobnosti organizma da se oslobodi toksina. Najlakši način da koristite limun za detoksikaciju je da uzmete cijele limune, narežete ih na kriške i dodate u svoj bokal za vodu i samo ga nastavite dopunjavati.
#7 Sprečava vas da se razbolite
Niko ne uživa u tome da se razboli. Ometa vas u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, kao što su odlazak na posao, kuhanje i odlazak u teretanu. Čaša limunovog soka/vode dnevno može spriječiti da se razbolite.
Vitamin C igra važnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu uzrokovati bolesti i bolesti kako starite. Jedan limun sadrži 30,7 mg dnevne preporučene doze vitamina C.
Prirodni vitamin C koji se nalazi u limunu jača vaš imunološki sistem i može vam pomoći u održavanju zdravlja i borbi protiv bolesti.
#8 Daje vam pojačanje energije ujutru
Pijenje vode s limunom ujutro može biti korisno. Naša tijela prolaze kroz regenerativne funkcije dok spavamo. Mnoge od ovih funkcija zahtijevaju hranjive tvari koje se nalaze u vodi.
Ispijanje čaše vode s limunom ujutro ne samo da će rehidrirati vaše tijelo već će vam dati i energiju za početak dana. To će vam pomoći da izbacite sve toksine na koje je vaše tijelo radilo preko noći da ih obradi iz vašeg sistema.
Većina nas se također budi gladna. Voda s limunom može biti odlična za smirivanje nekih od tih napadaja gladi!
Četiri jednostavna recepta za vodu s limunom
Isprobajte ove recepte za vodu s limunom koje je lako napraviti i pomoći će vam da povećate unos vode, poboljšate probavu, smršate i još mnogo toga!
1. Voda od nane sa limunom
Sastojci:
230 ml vode
4-5 kriški limuna
2-3 grančice mente
Upute: Dodajte svježe kriške limuna i mentu (lišće mente možete isjeckati) u veliku čašu vode. Dobro promiješajte prije pijenja.
2. Voda od krastavaca i limuna
Sastojci:
230 ml vode
4-5 kriški limuna
4 kriške krastavca sa kožom
Upute: U veliku čašu dodajte vodu, kriške limuna i kriške svježeg krastavca. Smjesu dobro promiješajte i popijte.
3. Voda od đumbira od limuna
Sastojci:
230 ml vode
4 kriške limuna
3 kriške svježeg đumbira
Upute: Dodajte kriške limuna i đumbira u čašu vode, dobro promiješajte prije nego što popijete.
4. Voda od limuna i borovnice
Sastojci:
230 ml vode
4-5 kriški svježeg limuna
8-10 borovnica
Upute: U veliku čašu dodajte kriške limuna, svježe borovnice i vodu. Dobro promiješajte i popijte.
Oprez: Kiselost prisutna u limunovom soku može oštetiti caklinu vaših zuba. Preporučljivo je ili isprati usta običnom vodom ili ispijati limunov sok sa slamkom. Ovo će smanjiti uticaj koji ima na gleđ vaših zuba.
Zaključak
Na kraju krajeva, ne postoji čarobni napitak koji možete konzumirati i koji će vam omogućiti trenutni gubitak težine. Čak ni pijenje vode s limunom nije garancija. Međutim, uravnoteženom ishranom, rutinom vježbanja i odabirom zamjena slatkih napitaka vodom s limunom, smanjit ćete kalorije svaki dan, a s vremenom ćete primijetiti pozitivnu promjenu u svom zdravlju i kondiciji.
Naši treneri vam mogu pomoći da napravite izbalansiran plan obroka i rutinu vježbanja koja će vam najviše odgovarati – razgovarajte sa HealthifyMe trenerima sada!
Često postavljana pitanja (FAQ)
Petar Jovanović
