Ordinacija Medium.ba

Vitamin B: Najbolji izvori hrane i znaci nedostatka

Vitamin B: Najbolji izvori hrane i znaci nedostatka

Vitamin B se nalazi u raznim namirnicama kao što su meso, integralne žitarice i voće. Saznajte više o znakovima nedostatka vitamina B i više od farmaceuta u maloprodajnoj ljekarni u Općoj bolnici Changi.

Nastavak sa prethodne stranice.

Farmaceuti iz maloprodajne apoteke u Općoj bolnici Changi​, članice SingHe​alth​ grupe, ​objašnjavaju najbolje izvore hrane vitamina B i znakove nedostatka vitamina B.

Najbolji izvori hrane vitamina B

Dobijte svih osam vitamina B iz različitih namirnica:

Integralne žitarice (smeđi pirinač, ječam, proso) Meso (crveno meso, perad, riba) Jaja i mliječni proizvodi (mlijeko, sir) Mahunarke (pasulj, sočivo) ​Sjemenke i orašasti plodovi (sjemenke suncokreta, bademi) Tamno, lisnato povrće (brokoli , spanać, kai lan) Voće (agrumi, avokado, banane)

Znakovi nedostatka vitamina B

Najčešći znakovi nedostatka vitamina B, specifični za pojedine vitamine B, navedeni su u nastavku:

Nedostatak vitamina B6:

Anemija Poremećaji kože kao što je seboroični dermatitis Upala usta (oralni čirevi) Bol i pukotine u uglovima usta, ispucale usne Trnci ili utrnulost u rukama i stopalima Razdražljivost, zbunjenost i depresija

Nedostatak vitamina B9 (folata ili folne kiseline):

Anemija Povećan rizik od urođenih mana (u trudnoći) Promjene raspoloženja (razdražljivost, zaboravnost) Bol u ustima i dijareja

Nedostatak vitamina B12

Anemija Trnci ili ukočenost u rukama i stopalima Napada pamćenja Promene raspoloženja (mentalna konfuzija, uznemirenost) Nestabilnost i loša koordinacija mišića

Iako suplement vitamina B može biti koristan u određenim slučajevima, uvijek je najbolje prvo potražiti izvore ishrane i razgovarati o svim suplementima koje želite da uzimate sa svojim zdravstvenim radnikom.

Reference:

Harvard Medical School

Mayo Clinic

loading...

Odbor za promociju zdravlja Singapur

SAD Nacionalni instituti za zdravlje

Želite znati zašto je vitamin B dobar za vas? Kliknite na prethodnu stranicu!

Ref. T12​

loading...

Petar Jovanović

Oglasi

Oglasi

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.