Petar JovanovićVitamin B: Najbolji izvori hrane i znaci nedostatka
Vitamin B se nalazi u raznim namirnicama kao što su meso, integralne žitarice i voće. Saznajte više o znakovima nedostatka vitamina B i više od farmaceuta u maloprodajnoj ljekarni u Općoj bolnici Changi.
Nastavak sa prethodne stranice.
Farmaceuti iz maloprodajne apoteke u Općoj bolnici Changi, članice SingHealth grupe, objašnjavaju najbolje izvore hrane vitamina B i znakove nedostatka vitamina B.
Najbolji izvori hrane vitamina B
Dobijte svih osam vitamina B iz različitih namirnica:
Integralne žitarice (smeđi pirinač, ječam, proso) Meso (crveno meso, perad, riba) Jaja i mliječni proizvodi (mlijeko, sir) Mahunarke (pasulj, sočivo) Sjemenke i orašasti plodovi (sjemenke suncokreta, bademi) Tamno, lisnato povrće (brokoli , spanać, kai lan) Voće (agrumi, avokado, banane)
Znakovi nedostatka vitamina B
Najčešći znakovi nedostatka vitamina B, specifični za pojedine vitamine B, navedeni su u nastavku:
Nedostatak vitamina B6:
Anemija Poremećaji kože kao što je seboroični dermatitis Upala usta (oralni čirevi) Bol i pukotine u uglovima usta, ispucale usne Trnci ili utrnulost u rukama i stopalima Razdražljivost, zbunjenost i depresija
Nedostatak vitamina B9 (folata ili folne kiseline):
Anemija Povećan rizik od urođenih mana (u trudnoći) Promjene raspoloženja (razdražljivost, zaboravnost) Bol u ustima i dijareja
Nedostatak vitamina B12
Anemija Trnci ili ukočenost u rukama i stopalima Napada pamćenja Promene raspoloženja (mentalna konfuzija, uznemirenost) Nestabilnost i loša koordinacija mišića
Iako suplement vitamina B može biti koristan u određenim slučajevima, uvijek je najbolje prvo potražiti izvore ishrane i razgovarati o svim suplementima koje želite da uzimate sa svojim zdravstvenim radnikom.
Reference:
Harvard Medical School
Mayo Clinic
Odbor za promociju zdravlja Singapur
SAD Nacionalni instituti za zdravlje
Želite znati zašto je vitamin B dobar za vas? Kliknite na prethodnu stranicu!
Ref. T12
