Ordinacija Medium.ba

Šta je zmajevo voće – zdravstvene prednosti, ishrana i recepti

Da ste bili na pijaci, vjerovatno biste naišli na egzotično, bodljikavo voće, koje je možda izazvalo vašu radoznalost. To bi bilo ‘zmajevo voće’. Ružičasta kora, zeleno-žute ljuske i bijelo meso prošarano sitnim crnim sjemenkama je način na koji većina ljudi opisuje zmajevo voće. Iako ima neverovatan ukus, njegov izgled je daleko dramatičniji od ukusa koji je zbog imena inspirisanog mitskim stvorenjima.

Danas ćete na tržištu vidjeti različite sorte zmajevog voća – neke s crvenom korom i crvenim mesom, te žute kože s bijelim mesom, između ostalih. Osim različitog izgleda, različite sorte zmajevog voća imaju i suptilne varijacije u okusu.

Ako nikada niste probali zmajevo voće, morate, ne samo zbog njegovog ukusa, već i zbog zdravstvenih prednosti koje nudi. Imajući to na umu, kreirali smo ovaj post kako bismo vam pomogli da shvatite prednosti zmajevog voća i kakvu nutritivnu vrijednost ono pruža vama i vašim najmilijima.

Sadržaj

Nutritivna vrijednost Zmajevog voća

Zmajevo voće može težiti od 150 do 600 grama, ovisno o sorti i mjestu uzgoja. Oko 60% voća je jestivo i može se pohvaliti mnoštvom nutritivnih prednosti.

Zmajevo voće bogato je vlaknima i antioksidativnim svojstvima, uključujući određene minerale i vitamine koji su korisni za naše zdravlje. U ovom smo odjeljku iznijeli nutritivnu vrijednost zmajevog voća uz pomoć tabela kako bismo vam pomogli da dobijete jasan uvid u njegove zdravstvene prednosti.

Porcija od 100 grama zmajevog voća sadrži:

Kalorije – 60

Proteini – 2,0 grama

Ugljeni hidrati – 9,0 grama

Masnoća – 2,0 grama

Vlakna – 1,5 grama

Uzimajući u obzir gornju tabelu, može se reći da zmajevo voće sadrži sve potrebne nutrijente potrebne za bolje zdravlje. Ako želite da svojoj prehrani dodate malo svježine, ukusa i nutritivnosti, zmajevo voće je nešto na što treba ići.

Zdravstvene prednosti zmajevog voća

Budući da je pun hranljivih sastojaka i vitamina i nudi antioksidanse za borbu protiv bolesti, redovno konzumiranje zmajevog voća može pozitivno uticati na vaše zdravlje i dobrobit.

Evo nekih od mogućih zdravstvenih koristi koje možete dobiti od konzumiranja zmajevog voća.

1. Pomaže u gubitku težine

Ako pazite na svoj struk i trudite se da smanjite nekoliko centimetara, dodavanje zmajevog voća vašoj prehrani može biti od velike pomoći. Iako ne postoji superhrana koja brzo nestaje salo s vašeg tijela i daje vam vitkiji izgled, zmajevo voće sadrži malo kalorija i šećera, koje možete jesti kao užinu, između obroka kako biste kontrolirali prejedanje.

Zmajevo voće će vas održati sitima i učiniti da se osjećate sitima duže vrijeme, sprječavajući potrebu da jedete više. Ovo voće je također prepuno vlakana koja pospješuju metabolizam i korisna su za vaše napore u mršavljenju.

2. Pomaže u sprečavanju anemije tokom trudnoće

Postoji veza između anemije tokom trudnoće i prijevremenog porođaja, smrtnosti novorođenčadi, niske porođajne težine i pobačaja. Žene su sklone razvoju anemije tokom trudnoće, koja je uzrokovana nedostatkom gvožđa.

Uobičajeno liječenje anemije je konzumacija tableta željeza koje su predložili i savjetovali ljekari. Međutim, tablete željeza mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave kao što su žgaravica, zatvor itd. Zamjena suplemenata gvožđa zmajevim voćem može biti zdravija opcija bez nuspojava jer je i bogat izvor vitamina C (9% RDI) za bolju apsorpciju željeza .

U studiji objavljenoj u časopisu Belitung Nursing Journal, navedeno je da zmajevo voće povećava nivo eritrocita i hemoglobina kod trudnice sedmog dana intervencije. Pošto je zmajevo voće bogato gvožđem, istraživači veruju da bi sirovi sok od zmajevog voća mogao biti alternativni tretman za anemiju tokom trudnoće. Međutim, morate se posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što uzmete zmajevo voće kada ste trudni.

3. Sprečava upalu

Ako patite od kronične boli zbog artritisa, liječnici predlažu da jedete zmajevo voće. Istraživanja pokazuju da zmajevo voće ima protuupalna svojstva koja mogu ublažiti jake bolove u zglobovima i mišićima.

Antioksidansi prisutni u zmajevom voću djeluju tako što neutraliziraju slobodne radikale i smanjuju upalu. Ljudima sa reumatoidnim artritisom liječnici savjetuju da u svakodnevnu prehranu uključe zmajevo voće. Protuupalna svojstva voća mogu pružiti olakšanje od osjetljivosti i upale.

Prema zdravstvenim stručnjacima, zmajevo voće može funkcionirati kao prirodni lijek protiv bolova za simptome kronične boli. Čak i ako ne eliminiše vašu patnju u potpunosti, može smanjiti ozbiljnost upale, omogućavajući vam da uživate u boljoj kvaliteti života.

4. Poboljšava zdravlje kože

Zmajevo voće može učiniti čuda za vašu kožu. Sadrži vitamin C u izobilju koji je izuzetno važan za zdravlje kože. Vitamin C prisutan u zmajevom voću može pomoći u smanjenju opekotina od sunca i spriječiti infekciju na opečenoj regiji.

Konzumiranje zmajevog voća može pomoći u smanjenju akni, liječenju suhe kože, smanjenju finih linija i bora i uklanjanju staračkih pjega. Zmajevo voće ima i druge hranjive sastojke poput vitamina B3 koji liječi opekotine od sunca i sprječava prerano starenje.

Antioksidativna svojstva zmajevog voća mogu pomoći da isprate prljavštinu s kože i očistite pore, omogućavajući vašoj koži da diše i blista. Vitamini i minerali u zmajevom voću mogu pomoći u popravljanju oštećenih stanica kože, što može rezultirati mlađim izgledom.

5. Pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi

Ljekari savjetuju osobama s dijabetesom tipa 2 da uključe zmajevo voće u svoju prehranu jer im može pomoći da normaliziraju razinu šećera u krvi, omogućavajući im da duže ostanu siti i izgube težinu. Zmajevo voće je stoga odgovorno za održavanje cjelokupnog zdravog načina života. Tako se smanjuje rizik od nekoliko hroničnih bolesti.

Morate održavati nivo šećera u krvi pod kontrolom i jesti zdravu hranu kako biste ga održali normaliziranim. Jedan od simptoma dijabetesa tipa 2 je osjećaj gladi, čak i nakon jela. Kao što je ranije spomenuto, jedenje zmajevog voća može vam pomoći da se osjećate sito, a istovremeno vam pomaže da upravljate nivoom šećera.

6. Ima svojstva prevencije raka

Zmajevo voće je bogat izvor vitamina C, koji djeluje kao odličan antioksidans. Sposobnost jačanja imuniteta vitamina C može pomoći u prevenciji raka. Likopen, antioksidans koji se nalazi u zmajevom voću, pomaže u smanjenju slobodnih radikala u tijelu koji uzrokuju rak.

Prema nekim studijama, ekstrakt zmajevog voća može igrati vitalnu ulogu u liječenju i prevenciji raka dojke. Bioaktivni spojevi prisutni u zmajevom voću mogu promijeniti specifične kancerogene procese koji uključuju metabolizam raka. Međutim, potrebno je provesti više istraživanja i studija kako bi se utvrdila uloga ekstrakta zmajevog voća u liječenju raka. Sve u svemu, njegovo jedenje može pomoći da vaš imuni sistem bude jak, što može spriječiti mnoge bolesti.

7. Pomaže varenje

Jedna od najvećih zdravstvenih prednosti zmajevog voća je da može unaprijediti zdravlje crijeva, praćeno zdravom probavom. Zmajevo voće ima visok sadržaj vlakana koja pomažu u stimulaciji pravilne i zdrave probave.

Sto grama zmajevog voća sadrži oko 2,5 grama vlakana, što je 11% dnevne vrednosti (DV). Uključivanje zmajevog voća u vašu prehranu pobrinut će se za vaš potreban dnevni unos vlakana i doprinijet će pravilnosti crijeva. Uz to, može liječiti i spriječiti zatvor i druga zdravstvena stanja probavnog sustava.

8. Podržava vaš imuni sistem

Prema nedavnim istraživanjima, zmajevo voće je poznato po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima koja mogu zaštititi vaš imunološki sistem od raznih bolesti, uključujući infekcije, gripu i prehladu. Antibakterijska svojstva prisutna u zmajevom voću podržavaju bela krvna zrnca i pomažu u borbi protiv infekcija i drugih patogena.

Zmajevo voće sadrži vitamin C u izobilju koji jača imunološki sistem, poboljšavajući njegovu sposobnost da brani vaše tijelo od stranih napadača poput bakterija i klica i slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu uzrokovati oštećenje stanica ako se ne uklone, a jedenje zmajevog voća može pomoći u uklanjanju slobodnih radikala iz tijela.

9. Pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja

Jedan od najvećih razloga zašto je zmajevo voće popularno među ljudima je taj što pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja ljudi. To znači da jedenje zmajevog voća može smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara.

Sjemenke voća opskrbljuju tijelo neophodnim omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, koje su neophodne za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Održava arterije čistima, omogućavajući da krv pravilno teče ka srcu i iz njega.

Najbolji načini konzumiranja zmajevog voća

Kao i svako drugo voće, zmajevo voće je najbolje jesti sirovo. Međutim, ako mu želite dodati malo okusa, zmajevo voće možete konzumirati na mnogo načina. U nastavku su navedene neke od njih –

Smoothie sa zmajevim voćem

To je ukusan smoothie s okusom mente koji bi vam se sigurno svidjelo.

Sastojci:

Zmajevo voće – 1 komplet

Listovi mente – 15 listova

Jogurt – 1 šolja

Metoda:

Zmajevo voće narežite na male komadiće ili žličicom izvadite meso (pazite da uzmete samo kremasto bijeli dio)

Uzmite listove mente i nasjeckajte ih na male komadiće

Sada stavite nasjeckane listove mente, meso zmajevog voća i u blender i dodajte jogurt.

Blendajte dok se ne formiraju grudvice

Sipajte smjesu u čašu i poslužite sa ledom i listovima svježe mente

Salata od zmajevog voća

Sastojci:

1 Zmajevo voće, oguljeno i isečeno na kockice

1 šolja svežeg voća (šipak, jabuka, kivi, grožđe, lubenica)

1 šolja iseckanih listova zelene salate

Oblačenje –

1 kašika meda

1 kašika limunovog soka

1 kašika nasjeckanih listova mente

Posolite i pobiberite po ukusu

Metoda:

Pomiješajte sve sastojke za dresing i ostavite sa strane.

U zdjeli pomiješajte zmajevo voće, ostalo voće i zelenu salatu. Prelijte dresingom i poslužite.

Sažetak

Zmajevo voće je „jedinstveno egzotično voće koje ima mnoge zdravstvene prednosti. Od liječenja raka do poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, jačanja imuniteta, pomaganja probave i još mnogo toga, zmajevo voće je superhrana koja može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Najbolji dio je da zmajevo voće možete jesti na bilo koji način – sirovo, smoothie, preljev za salatu ili na bilo koji drugi način koji vam je draže.

Dragon Fruit – Često postavljana pitanja (FAQ)

P. Koja je korist od zmajevog voća?

A. Zmajevo voće je bogato vlaknima i antioksidansima, zajedno s raznim mineralima i vitaminima koji su korisni za naše zdravlje. Bogat je vitaminom C i antioksidansima koji pomažu u probavi, pomažu u gubitku težine, liječe anemiju tokom trudnoće, snižavaju razinu šećera u krvi, pa čak i poboljšavaju zdravlje kože.

P. Da li je zmajevo voće puno šećera?

ODGOVOR: Ne, upravo suprotno. Dragon fruit je voće sa niskim sadržajem šećera koje sadrži samo 7,65 grama ukupnog šećera po porciji (100 g).

P. Koje su nuspojave zmajevog voća?

O. Zmajevo voće može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi. Stoga se savjetuje da pratite nivo šećera u krvi ako često konzumirate zmajevo voće. Takođe, neki ljudi imaju tendenciju da budu alergični na zmajevo voće. Pripazite na bilo kakve alergijske reakcije kao što su oticanje jezika, koprivnjača i povraćanje ako ga konzumirate prvi put.

P. Da li zmajevo voće čini vašu kožu sjajnom?

O. Da, ovo je odlično voće za poboljšanje zdravlja vaše kože. Sadržaj vitamina C u zmajevom voću daje koži blistavost, a antioksidansi sprječavaju akne i izbijanje akni. Konzumiranje zmajevog voća može pomoći u smanjenju akni, liječenju suhe kože, smanjenju finih linija i bora i uklanjanju staračkih pjega. Zmajevo voće ima i druge hranjive sastojke poput vitamina B3 koji liječi opekotine od sunca i sprječava prerano starenje.

P. Da li je zmajevo voće protiv starenja?

loading...

O. Da, zmajevo voće ima svojstva protiv starenja i antioksidanse koji mogu usporiti proces starenja.

P. Kakva je upotreba kore od zmajevog voća?

O. Kora crvenog zmajevog voća odlična je za smanjenje holesterola, poboljšanje vida, promociju protiv starenja, podizanje raspoloženja itd.

P. Koje je najbolje vrijeme za jelo zmajevo voće?

O. Možete jesti zmajevo voće u bilo koje doba dana. Međutim, konzumacija zmajevog voća ujutro bi obezbijedila sve esencijalne nutrijente koji napajaju vaše tijelo.

P. Mogu li jesti zmajevo voće svaki dan?

O. Da, zmajevo voće je veoma hranljivo i može se jesti u umerenim količinama dnevno.

P. Koliko zmajevog voća treba da jedem dnevno?

O: Možete jesti jedno zmajevo voće svaki dan.

P. Da li je zmajevo voće superhrana?

O. Da, zmajevo voće se može smatrati superhranom zbog visokog sadržaja vlakana, antioksidansa i vitamina i minerala. Takođe sadrži zdrave kiseline i probiotike, a ima malo kalorija.

P. Da li vas zmajevo voće uspava?

O. Da, zmajevo voće je prirodni sedativ i može vam poboljšati san. Nesanica je često povezana sa niskim nivoom magnezijuma i stoga ovo voće bogato magnezijumom može pomoći u rešavanju ovog problema.

P. Šta ako je zmajevo voće crveno iznutra?

A. Zmajevo voće od crvenog mesa je varijanta dominantnog zmajevog voća od bijelog mesa. Voće crvenog zmaja je vjerovatno ukusnije i slađe od bijelog. Takođe ima veću količinu antioksidansa.

P. Da li je zmajevo voće otrovno?

O. Nijedno zmajevo voće nije otrovno. Međutim, neki ljudi mogu biti alergični na zmajevo voće. Pripazite na bilo kakve alergijske reakcije kao što su oticanje jezika, koprivnjača i povraćanje ako ga konzumirate prvi put.

P. Da li vam zmajevo voće pomaže u kaki?

O. Da, zmajevo voće može unaprijediti zdravlje crijeva. Ima visok sadržaj vlakana koja pomažu u stimulaciji pravilne i zdrave probave. Uključivanjem zmajevog voća u vašu prehranu pobrinut će se za vaš potreban dnevni unos vlakana i doprinijet će pravilnosti crijeva na taj način liječiti i spriječiti zatvor i druga probavna stanja.

P. Mogu li jesti kožu od zmajevog voća?

O. Da, možete jesti kožu od zmajevog voća. Kora crvenog zmajevog voća odlična je za smanjenje holesterola, poboljšanje vida, promociju protiv starenja, podizanje raspoloženja itd.

loading...

Oglasi

Oglasi

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.