FarukUz jedinstvenu mješavinu bilja i začina, možda ćete pronaći različite vrste ukusnih čajeva kako biste izgubili višak kilograma. Čaj je bezvremenski napitak. Za mnoge ljude to je ništa manje nego neophodnost. Kultura čaja se nastavlja u industriji ishrane pod marketinškim tvrdnjama o čaju za mršavljenje. Međutim, nisu vam potrebni skupi listovi čaja da biste postigli prednosti. Čaj je vjerovatno najbolji za bilo koji plan mršavljenja kada ga uparite s adekvatnom tjelovježbom i zdravom ishranom. Svakako, ispijanje čaja za mršavljenje je vrlo subjektivno.
Šest najboljih čajeva za mršavljenje
Zeleni čaj
Svi razgovori o gubitku težine počinju zelenim čajem. Studije pokazuju da su ljudi koji su stalno pili dvije šoljice zelenog čaja dnevno isporučili niži postotak tjelesne masti od onih koji ne redovno piju zeleni čaj. Smatra se najefikasnijim čajem za mršavljenje.
Zeleni čaj je bogat katehinima koji povećavaju sagorijevanje masti i ubrzavaju metabolizam. Priroda zelenog čaja koja sagorijeva kalorije je prikriveni blagoslov za gojazne i gojazne ljude.
Crni čaj
Jedna od najmoćnijih vrsta čaja na tržištu, crni čaj sadrži dobru količinu flavona što čini fantastičan izbor pića za ljude koji pokušavaju da smanje težinu.
Studije pokazuju da ispijanje čaja s visokim sadržajem flavonoida pospješuje niži indeks tjelesne mase od onih sa nižim sadržajem flavona. Stoga, infuzija listova crnog čaja u vodi čini savršen napitak za održavanje tjelesne težine. Osim toga, crni čaj sadrži mnogo manje kofeina od crne kafe kao savjet za dijetu za mršavljenje.
Bijeli čaj
Katehini u bijelom i zelenom čaju su uporedivi, što ih čini idealnim za mršavljenje.
Ispijanje ekstrakta bijelog čaja sprječava stvaranje novih masnih stanica i potiče razgradnju postojećih. Štaviše, to je najmanje obrađen čaj, što znači da bijeli čaj zadržava svojstva sagorijevanja masti.
Oolong Tea
Oolong čaj je djelomično oksidirani, tradicionalni kineski čaj koji je blaži od crnog i hrabriji od zelenog čaja. Ima voćni ukus i mirisnu aromu. Oolong čaj pospješuje gubitak težine ubrzavajući metabolizam i sagorijevanje masti.
Klinička studija pokazuje da je ispijanje oolong čaja za doručak i ručak dvije sedmice zaredom stimuliralo 20% povećanje sagorijevanja masti nakon obroka. Štaviše, oolong čaj ima antioksidanse i svojstva snižavanja lipida koja su neophodna za gubitak težine.
Čaj od hibiskusa
Pijenje čaja od hibiskusa opskrbljuje vas određenim biljnim spojevima koji pomažu u jačanju eliminacije masti i regulaciji gena za metabolizam lipida. Čaj od hibiskusa je dobra opcija za one koji ne vole da piju zeleni čaj. Trebalo bi da pijete 3-4 šoljice čaja od hibiskusa dnevno, bez dodavanja šećera, pola sata pre glavnih obroka. Možete očekivati bolje rezultate mršavljenja ako se kombinirate s fizičkim vježbama i dijetom. Ekstrakt hibiskusa može održati vašu težinu na zdravijem nivou.
Pu-Erh čaj
Porijeklom iz kineske kulture čaja, Pu Erh čaj sprječava vaše tijelo da proizvodi više masti. Najbolje vrijeme za ispijanje Pu-erh čaja je jedan sat nakon obroka kako bi se iz tijela eliminirale teško svarljive masti i višak masnoće. Ako pijete Pu-erh čaj u pogrešno vrijeme, on umjesto toga uzrokuje debljanje. Možete osjetiti primjetan gubitak težine ako pijete Pu-erh čaj bez dodavanja drugih aditiva i zaslađivača.
Može li čaj djelovati za mršavljenje?
Različite vrste čaja pokazuju karakteristična svojstva sagorijevanja masti. Međutim, da li su oni dovoljni za postizanje te idealne tjelesne težine? Vjerovatno ne. Biljni čaj je postao jednostavan način za mršavljenje, posebno među mladima.
Iako samo ispijanje biljnih čajeva neće dovesti do gubitka težine, ono vam indirektno pomaže da skinete višak kilograma. Nije valjano reći da je samo jedno dodavanje čaja vašoj ishrani tajna mršavljenja. Bez obzira koliko čaja pijete, vaš način života i ishrana su podjednako važni.
Možete pratiti aktivnu fitnes rutinu više od dva sata dnevno. Osim toga, uvijek slijedite dijetu koja oslobađa energiju bogatu voćem, povrćem, zdravim mastima i cjelovitim žitaricama.
Kada piti čaj
Ujutru i kasnije uveče možete popiti lepu šolju zelenog čaja. Da biste postigli bolje rezultate, popijte šolju ili dve zelenog čaja pre treninga.
Izbjegavajte da pijete zeleni čaj noću jer njegov sadržaj kofeina stimulira osjećaj budnosti, otežavajući zaspati. Međutim, isto važi i za žuti čaj, beli čaj, oolong čaj i crni čaj. Da ne spominjemo pauzu u toaletu koja dolazi od ispijanja tečnosti prije spavanja. Neki ljudi mogu piti zeleni čaj dva sata prije spavanja kako bi izbjegli moguće poremećaje spavanja. Međutim, možda neće biti zgodno za svakoga.
Što se tiče jutarnjeg pijenja čaja, odložite ga na prazan želudac ako imate osjetljiv želudac. To je za sprečavanje bilo kakvih gastrointestinalnih tegoba.
Uobičajena praksa u većini indijskih domaćinstava je da se jutro započne teškim čajem od mlijeka. Bilo da se radi o čaju ili kafi, nikada ne započnite dan sa kofeinom. Oni stvaraju neravnotežu između kiselog i alkalnog nivoa želuca. To bi vas moglo uznemiriti tokom dana. Pokušajte da izbegnete da pijete čaj uz obroke ako vam je dijagnostikovana anemija jer ometa apsorpciju gvožđa.
Ako imate problema s jetrom, najbolje je piti čaj nakon obroka. Dakle, treba li piti čaj odmah nakon obroka? Ne, to ne funkcionira tako. Umjesto toga, ostavite neki vremenski razmak da se hrana probavi. Morate održavati minimalni razmak od oko sat vremena između obroka i konzumacije čaja. Međutim, biljni čajevi su relativno bezbedni za piće odmah nakon obroka, za razliku od običnog čaja sa mlekom.
Tradicionalni način pijenja čaja u Indiji
Osim različitih vrsta pića u Indiji, postoji i autentični stil čaja. Zove se masala chai. Masala znači začin, a chai znači čaj. A to je ono što je Masala Chai — začinjeni čaj. Osnovni sastojci su začini, šećer, mlijeko i crni čaj. Kombinacija biljaka kao što su biber u zrnu, cimet, karanfilić, đumbir i kardamom čini masala chai drugačijim od standardne šolje čaja.
Ovdje je pregled kako vam masala chai može pomoći u gubitku težine.
Crni biber u masala chai-u je antioksidans koji sadrži piperin, koji pospješuje metabolizam i sprječava nakupljanje masti.
Cimet vam može pomoći da upravljate nivoom glukoze, što dovodi do gubitka težine.
Njegovo protuupalno svojstvo pomaže u metaboličkom zdravlju. Dobar metabolizam je ekvivalentan efikasnom gubitku težine.
Kardamom podstiče gubitak težine boreći se protiv nadimanja i reguliše probavu.
Nadalje, njegov sadržaj melatonina podržava proces sagorijevanja masti u našem tijelu.
Sjemenke komorača ispiraju toksine i održavaju osjećaj sitosti na duži period. Oba ova svojstva podržavaju proces mršavljenja.
Svi gore navedeni začini su lako dostupni u vašoj kuhinji! Savjet; nemojte dodavati med ili šećer u čaj koji ima visok sadržaj kalorija. Suprotno popularnom mišljenju, med dodaje kalorije u vašu ishranu. Jedna kašika meda sadrži 64 kalorije, dok ista količina šećera ima samo 49 kalorija.
Recept za zdrav čaj za mršavljenje
1. Zeleni čaj sa mentom i limunom
Servira: 1
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Sastojci
Voda: 1 šolja
Listovi nane: 6-7
Listovi zelenog čaja: 2 supene kašike
Cijeli limet: 1
Način pripreme
U šerpu dodajte vodu i listove mente i zagrijte vodu dok ne proključa.
Nakon pet minuta isključite plin i dodajte listove zelenog čaja.
Ostavite da odstoji pet minuta, a kasnije uklonite listove.
Iscijedite limun u čaj i sipajte ga u šolju. Pijte dok je vruće.
2. Crni čaj
Servira: 1
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Sastojci
Voda: 1 šolja
Listovi crnog čaja: 1 kašičica
Limunov sok: 1/2 kašičice
Način pripreme
Prokuhajte vodu sa kašičicom listova crnog čaja.
Kuhajte nekoliko minuta i dinstajte oko 8-10 minuta.
Procijedite crni čaj u šolju i dodajte sok od limuna. Nemojte dodavati šećere radi bolje koristi.
Stvari koje treba zapamtiti
Čaj za mršavljenje ili čaj za detoksikaciju nije eksplicitno dokazan za gubitak težine. Međutim, upadanje u tvrdnje industrije dijetalnog čaja može vam nanijeti ozbiljnu štetu. Čajevi za mršavljenje mogu izazvati mučninu, zatvor, slabo crijevo i dijareju.
Konvencionalni brendovi čaja mogu imati skrivene aditive i dodane šećere. Iako je umjerena konzumacija čaja korisna, pijenje previše čaja uzrokuje suprotne efekte.
Koliko je čaja previše? Pa, pokušajte da ga ograničite na 3-4 šoljice dnevno. Međutim, to se razlikuje od osobe do osobe i vrste čaja. Na primjer, da biste postigli maksimalnu korist od zelenog čaja, možete piti oko 6-7 šoljica dnevno.
Zaključak
Znati kada treba, a kada ne piti čaj utiče na kvalitet sna i kako se osjećate ujutro. Pijte čaj nakon obroka, a ne prije. Naravno, ispijanje zelenog čaja prije vježbanja može biti od pomoći.
Razvijanje navike uživanja u biljnim čajevima, bez bilo kakvog zaslađivača ili šećera, pomoći će vam na putu gubitka težine. Međutim, samo ispijanje čaja nije dovoljno za gubitak težine. Uparite te biljne čajeve koji sagorevaju masti sa aktivnim načinom života i zdravom prehranom.
Čaj može biti hidratantni, niskokalorični i zdrav napitak za rutinu vježbanja ako preskočite šećer i mlijeko. Neki od najboljih čajeva za mršavljenje su zeleni čaj, crni čaj, bijeli čaj, oolong čaj, čaj od hibiskusa i Pu-erh čaj. Međutim, čaj nije magični eliksir za mršavljenje. U zaključku, uravnotežena prehrana, vježbanje i biljni čaj čine odličan plan za mršavljenje.
Više sadržaja iz Mršavljenja
– 20 dokazanih savjeta za mršavljenje za zdrav način života
– 7-dnevni plan GM dijete za mršavljenje
– Mogu li podaci o glukozi pomoći u promjeni ponašanja i gubitku težine?
– Kako praćenje glukoze može upotpuniti naš gubitak težine?
– 7 najboljih planova obroka za mršavljenje za muškarce
– Savjeti za mršavljenje uz hranu za štitnu žlijezdu
– Začini za ubrzanje vašeg putovanja mršavljenja
– Načini da se odlučite za plan prehrane za dijabetes za mršavljenje
Često postavljana pitanja (FAQ)
P. Koji čaj je najbolji za mršavljenje?
A. Zeleni čaj se smatra najefikasnijim za mršavljenje. Bogat je antioksidansom zvanim katehini. Katehini kontroliraju krvni tlak, pomažu u kontroli gubitka težine i poboljšavaju zdravlje mozga. Osim toga, pospješuje vaš metabolizam i pomaže sagorijevanju više masti u tijelu.
P. Kojim čajem brzo gubite salo na stomaku?
A. Biljni čajevi su odličan način za mršavljenje. Zeleni čaj i Pu-erh čaj (kineski crni čaj) jedni su od najboljih biljnih čajeva za smanjenje sala na stomaku. Osim toga, zeleni čaj pomaže u sagorijevanju 3-4% više kalorija, čak i u mirovanju, što ga čini jednim od najboljih čajeva za smanjenje masnoće na stomaku. Istovremeno, Pu-Erh čaj sprječava vaše tijelo da proizvodi više masti i povećava vaš metabolizam.
P. Može li vam čaj pomoći da smršate?
A. Ispijanje čaja može vam pomoći da skinete višak kilograma u kombinaciji sa zdravom ishranom i vježbanjem. Neki biljni čajevi imaju svojstva sagorevanja masti. Osim toga, zeleni čaj ubrzava vaš metabolizam i pomaže detoksikaciju vašeg tijela. Međutim, samo ispijanje čaja ne može dovesti do gubitka težine. Ako želite da skinete višak kilograma, zdrava ishrana i tjelovježba su preduvjeti.
P. Koji je najzdraviji čaj za piće dnevno?
A. Zeleni čaj je poznat kao najzdraviji čaj koji možete piti svaki dan. Podržava gubitak težine jačajući metabolizam našeg tijela i sagorijevanje tjelesne masti. Djeluje kao detoks za tijelo i odličan je izvor antioksidansa. Štaviše, manje je obrađen od drugih čajeva. Međutim, ne možete zanemariti prednosti različitih varijanti čaja poput čaja od kamilice, bijelog čaja i crnog čaja, koji također imaju mnogo zdravstvenih prednosti.
P. Da li noćni čaj pomaže u mršavljenju?
A. Pijenje nekih biljnih čajeva prije spavanja može vam pomoći da smršate i bolje spavate. Nedostatak sna može poremetiti metabolizam, razgradnju hrane u tijelu. Stoga, može dovesti do povećanja težine tokom vremena. Čaj poput čaja od kamilice poznat je po svojim opuštajućim svojstvima. Međutim, također biste trebali izbjegavati dodavanje šećera u čaj prije spavanja jer šećer može učiniti da se osjećate energičnije i budnije i poveća potrošnju kalorija.
P. Koji je najbolji čaj za piće prije spavanja za mršavljenje?
O. Nekoliko studija sugerira da ispijanje dvije šolje oolong čaja prije spavanja može pomoći da sagorite tjelesnu masnoću dok spavate. Iako sadrži malo kofeina, ne remeti san. Umjesto toga, povećava razgradnju masti u tijelu.
Petar Jovanović
