Ordinacija Medium.ba

Prednosti sjemenki konoplje, ishrana, upotreba i nuspojave

Informacije u našim člancima NISU namijenjene da zamijene odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom i nisu namijenjene kao medicinski savjet.

Naš tim uključuje licencirane nutricioniste i dijetetičare, certificirane stručnjake za zdravstveno obrazovanje, kao i certificirane stručnjake za snagu i kondiciju, lične trenere i stručnjake za korektivne vježbe. Naš tim ima za cilj da bude ne samo temeljit u istraživanju, već i objektivan i nepristrasan.

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koje su napisali stručnjaci i činjenicama koje je proveravalo naše obučeno uredništvo. Imajte na umu da su brojevi u zagradama (1, 2, itd.) veze na koje se može kliknuti do medicinskih studija koje su recenzirali stručnjaci.

Informacije u našim člancima NISU namijenjene da zamijene odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom i nisu namijenjene kao medicinski savjet.

Uz stroge uredničke smjernice za izvore, povezujemo se samo sa akademskim istraživačkim institucijama, renomiranim medijskim stranicama i, kada je istraživanje dostupno, medicinskim recenziranim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama (1, 2, itd.) veze do ovih studija na koje se može kliknuti.

Ovaj sadržaj Dr. Axe je medicinski pregledan ili provjeren činjenica kako bi se osigurale činjenično tačne informacije.

Dugo vremena, sjemenke konoplje bile su ignorisane zbog svojih nutritivnih prednosti zbog botaničkog odnosa konoplje i ljekovitih sorti kanabisa. Ljudi su često zbunjeni po pitanju ishrane sjemena konoplje i toga da li sjemenke sadrže kanabinoide, poput CBD-a.

Istina je da sjemenke konoplje ne izazivaju nikakve psihotropne reakcije i umjesto toga mogu pružiti značajne zdravstvene prednosti zbog masnih kiselina i esencijalnih aminokiselina prisutnih u sjemenkama.

Konoplja je vrsta biljke kanabisa koja zapravo ima dugu istoriju upotrebe u SAD-u. Nažalost, od 1950-ih je svrstana u istu kategoriju kao i “marihuana” (ili kanabis) jer sadrži malu količinu prirodno prisutnih tetrahidrokanabinoida ( THC), a njegova upotreba je u velikoj mjeri marginalizirana.

Ali kada jedete sjemenke konoplje ili konzumirate ulje sjemenki konoplje, kanabinoidi nisu prisutni. Kanabinoidi poput CBD-a i THC-a nalaze se u listovima i cvjetovima biljke, ali ne i u sjemenkama.

Umjesto toga, ova superhrana se konzumira zbog svojih omega-3 i omega-6 masnih kiselina i antioksidativnih efekata.

Dakle, ako želite da poboljšate probavu, uravnotežite hormone i poboljšate metabolizam, onda bi sjemenke konoplje mogle biti samo superhrana koju tražite.

Šta su sjemenke konoplje? | Zdravstvene prednosti | Nutricione činjenice | Kako koristiti | Drug Interactions

Šta su sjemenke konoplje?

Sjemenke konoplje ili srca od konoplje su sjemenke biljke konoplje, ili Cannabis sativa. Oni su tehnički orašasti plodovi, ali se nazivaju sjemenkama ili srcima.

Svaki dio biljke konoplje nudi različite spojeve i sjemenke se ne razlikuju. Postoji dosta zabune oko mnogih dijelova konoplje i njihove upotrebe, posebno kako tržište nastavlja rasti.

Tu su sjemenke konoplje, ulje konoplje, ekstrakti konoplje, CBD ulja i još mnogo toga.

Konoplja je zapravo jedna od najraširenijih i najraznovrsnijih industrijskih kultura na svijetu. Koristi se u industrijske svrhe zbog svojih izdržljivih prirodnih vlakana i nutritivnog sadržaja.

Ulje sjemenki konoplje, ili ulje konoplje, proizvodi se presovanjem sjemenki konoplje. Za razliku od CBD ulja, koje se koristi za liječenje boli i problema, sjemenke konoplje su komercijalno proizvedeni proizvodi koji ne sadrže kanabinoide.

Srca od konoplje su odličan izvor nutrijenata, posebno nezasićenih masnih kiselina i esencijalnih aminokiselina. Istraživanja pokazuju da prednosti sjemena konoplje uključuju njihovu sposobnost ublažavanja zatvora, podrške kardiovaskularnom zdravlju, poboljšanja dermatoloških problema i ublažavanja gastrointestinalnih bolesti.

Zdravstvene prednosti

1. Bogat GLA

Gama-linolenska kiselina (GLA) je neophodan gradivni blok za neke prostaglandine — hemikalije slične hormonima u tijelu koje pomažu glatkim mišićima, kontrolišu upalu i tjelesnu temperaturu i vitalne su za druge tjelesne funkcije.

Istraživanja objavljena u European Journal of Pharmacology pokazuju da dijeta s GLA-om ublažava upalne reakcije.

Također je uočeno da namirnice bogate GLA i GLA poput sjemena konoplje pomažu ljudima kod:

ADHD

Bol u grudima

Dijabetes i dijabetička neuropatija

Srčana bolest

Visok krvni pritisak

Multipla skleroza

Gojaznost

Predmenstrualni sindrom

Reumatoidni artritis

Kožne alergije

2. Može ublažiti artritis i bolove u zglobovima

Istraživanja su pokazala da srca od konoplje i ulje sjemenki konoplje mogu biti od pomoći u ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa.

Studija objavljena u Journal of Ethnopharmacology bavila se učinkom ulja sjemenki konoplje na artritis. Istraživači su otkrili da je tretman uljem konoplje smanjio stopu preživljavanja MH7A reumatoidnog artritisa fibroblastnih ćelija sličnih fibroblastima, a u određenim dozama čak je potaknuo i smrt stanica.

Zaključili su da ulje sjemenki konoplje ima antiartritično djelovanje, što može pomoći pacijentima koji pate od njegovih simptoma.

3. Može pomoći u gubitku težine

Konzumiranje sjemenki biljke konoplje djeluje kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita i može vam pomoći da se duže osjećate siti i smanjite želju za šećerom.

Dodavanje ovih sjemenki i druge hrane bogate vlaknima u obroke ili smutije može pomoći u suzbijanju viška gladi. To je dijelom zbog sadržaja vlakana, koja potiču sitost i zauzvrat pomažu u gubitku težine.

Prema sistematskom pregledu objavljenom u Journal of the American College of Nutrition, unos vlakana povezan je s nižom tjelesnom težinom. Ovo može biti zbog sitosti i unosa energije nakon obroka bogatog vlaknima.

4. Poboljšava zdravlje probave

Visoko u nerastvorljivim i rastvorljivim vlaknima, sjemenke konoplje pružaju više nego dovoljno za održavanje normalnog gastrointestinalnog sistema. Osim toga, ova zdrava mješavina grube hrane hrani probiotike u vašim crijevima i pomaže u osiguranju snažnog imunološkog sistema.

Jedna od prednosti hrane bogate vlaknima je njihova sposobnost da ublaži zatvor.

Studija objavljena u American Journal of Gastroenterology i provedena na Fakultetu kineske medicine Baptističkog univerziteta u Hong Kongu sastojala se od dva dijela: placebom kontrolirane kliničke studije i studije o određivanju doze. Ispitanici su proučavani u dvonedeljnom, osmosedmičnom tretmanu i osmonedeljnom planu praćenja koji su imali prekomerni sindrom opstipacije i dobili su tablete od semena konoplje.

Istraživači su otkrili da je doza od 7,5 grama bila efikasnija i terapeutskija od doze od 2,5 ili pet grama, te da je tretman tabletama sjemena konoplje bio efikasan za ublažavanje funkcionalnog zatvora.

5. Jača zdravlje kose, kože i noktiju

Prednosti sjemena konoplje za kožu i kosu uvelike doprinose poboljšanju suhe, crvene kože koja se ljušti.

Uglavnom se koristi u vrhunskim kozmetičkim proizvodima, konopljino ulje je često uključeno u balzame za usne, losione i sapune. Ulje u sjemenkama konoplje prodire u unutrašnje slojeve kože i podstiče zdrav rast ćelija – recept za glatku, meku kožu.

Zapravo, istraživači koji su proučavali efekte ulja ekstrahovanog iz srca konoplje na atopijski dermatitis ili ekcem, stanje kože koje uzrokuje upalu i suhu kožu, otkrili su da su se simptomi pacijenata poboljšali upotrebom ulja.

Budući da je ulje dobro i za kožne poremećaje, kao što su psorijaza i ekcem, također je dobra ideja dodati sjemenke biljke u svoju prehranu kako biste maksimizirali ove prednosti. Možete napraviti i domaću kremu za kožu koja kombinuje ulje sjemenki konoplje, shea maslac i eterična ulja poput lavande.

6. Smanjuje upalu

Zbog svog savršenog profila masnih kiselina omega-3 masti i GLA, sjeme konoplje pomaže prirodnom smanjenju nivoa upale i jačanju imunološkog sistema.

Istraživanje objavljeno u ACS Omega pokazuje da sjemenke konoplje imaju imunomodulirajuće, antioksidativne i anti-age efekte.

7. Zdravlje srca

Neki od ključnih sastojaka u izgradnji zdravog srca uključuju vlakna, biljne proteine, zdrave masti i unos manje šećera. Sjemenke konoplje pomažu u obavljanju svih ovih stvari.

Istraživanja na životinjama i ljudima snažno sugeriraju da sjemenke konoplje mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje i visok krvni tlak.

Dodavanje jedne do dvije žlice sjemenki konoplje u jutarnji smoothie može pomoći u prirodnom snižavanju krvnog tlaka, smanjenju LDL kolesterola, podizanju HDL kolesterola i poboljšanju triglicerida.

Kalorije

Istraživači se slažu da srca od konoplje predstavljaju odličan izvor ishrane. Evo nekoliko ključnih činjenica o nevjerovatnim zdravstvenim prednostima koje ova superhrana nudi:

Odličan 3:1 balans omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koje promovišu kardiovaskularno zdravlje.

Visok sadržaj GLA, esencijalne omega-6 masne kiseline za koju je dokazano da prirodno balansira hormone.

“Savršeni protein” ne samo da sadrži svih 20 aminokiselina, već i svaku od devet esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne može proizvesti.

Prema USDA, 28 grama (oko 2 supene kašike) sjemenki konoplje sadrži oko:

161 kalorija

3,3 grama ugljenih hidrata

9,2 grama proteina

12,3 grama masti

2 grama vlakana

2,8 miligrama mangana (140 posto DV)

15,4 miligrama vitamina E (77 posto DV)

300 miligrama magnezijuma (75 posto DV)

405 miligrama fosfora (41 posto DV)

5 miligrama cinka (34 posto DV)

3,9 miligrama gvožđa (22 procenta DV)

0,1 miligrama bakra (7 posto DV)

Sjemenke konoplje vs. Chia sjemenke

Chia sjemenke imaju isti nutritivni učinak kao sjemenke konoplje. Međutim, sjemenke konoplje imaju zaokruženiji nutritivni profil.

loading...

Uz to, chia sjemenke imaju malo više vlakana od sjemenki konoplje, sa pet grama vlakana po žlici.

Obje vrste sjemenki mogu se dodati u smoothije, ovsene pahuljice, jogurte, peciva i druge recepte.

Kako koristiti

Ovih dana sjemenke konoplje možete pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda i zdrave hrane. Imaju blag ukus orašastih plodova.

Sjemenke konoplje se koriste za proizvodnju nekoliko proizvoda, uključujući sljedeće:

Maslac od orašastih plodova od konoplje : sjemenke se također melju i prave puter od konoplje, koji možete konzumirati kao puter od kikirikija ili badema.

: Seme se takođe melje i pravi puter od oraha od konoplje, koji možete konzumirati kao puter od kikirikija ili badema. Konopljino mlijeko: Slično kao i bademovo mlijeko, možete koristiti mlijeko od konoplje kao alternativu bez mliječnih proizvoda. Konopljino mlijeko je ukusan i hranljivi dodatak svakom receptu za smoothie.

: Slično kao i bademovo mlijeko, možete koristiti mlijeko od konoplje kao alternativu bez mliječnih proizvoda. Konopljino mlijeko je ukusan i hranljivi dodatak svakom receptu za smoothie. Konopljino ulje: Konopljino ulje se također nalazi na policama trgovina. Najbolje je koristiti ulje konoplje kao završno ulje, a ne kao ulje za kuhanje. Nakapajte ga na salate i paste ili druga jela. Ulje konoplje možete koristiti i lokalno za hidrataciju kože, smanjenje znakova starenja i jačanje zdravlja kose.

: Konopljino ulje nalazi se i na policama trgovina. Najbolje je koristiti ulje konoplje kao završno ulje, a ne kao ulje za kuhanje. Nakapajte ga na salate i paste ili druga jela. Ulje konoplje možete koristiti i lokalno za hidrataciju kože, smanjenje znakova starenja i jačanje zdravlja kose. Proteinski prah konoplje: Ovo je izvrstan veganski proteinski prah na biljnoj bazi koji opskrbljuje omega-3, esencijalne aminokiseline, magnezij i željezo.

Sjemenke konoplje su osjetljive na toplinu i svjetlost. Takođe ih je najbolje čuvati na hladnom i suvom mestu ili u frižideru.

Postoji dosta načina da se koriste sjemenke i puter, mlijeko i ulje koji su napravljeni od njih. Evo nekoliko ideja:

Dodajte sjemenke konoplje u smutije ili ih sameljite i pospite jogurtom, žitaricama ili drugim jelima.

Napravite ovaj recept za tropsku Acai zdjelu koja je napravljena od srca od manga i konoplje.

Isprobajte recepte koji uključuju srca od konoplje, poput ove kuglice od pecan kokosa.

Kombinujte proteinski prah konoplje sa svojim omiljenim mlekom (kao što je bademovo ili kokosovo mleko) da napravite proteinski šejk na bazi biljaka za pre ili posle treninga.

Drug Interactions

Zaista nema nikakvih nuspojava sjemena konoplje. Srca od konoplje su bogata hranjivim tvarima i nije poznato da izazivaju interakcije lijekova s ​​uobičajenim lijekovima.

Međutim, ako uzimate antikoagulanse, možda biste trebali biti oprezniji u konzumaciji sjemenki konoplje jer one inhibiraju krvne pločice i mogu uzrokovati rizik od krvarenja.

Ako ste zabrinuti u vezi s mogućim interakcijama s bilo kojim lijekovima, provjerite sa svojim liječnikom.

Final Thoughts

loading...

Oglasi

Oglasi

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.