Faruk
Uz toliki naglasak na mršavljenju posvuda, težak je zadatak tražiti informacije o debljanju. Međutim, bilo da tražite gubitak težine ili debljanje, ne možete zanemariti važnost zdravog doručka. Doručak je najvažniji obrok u danu, jer vam daje energiju za dan koji je pred vama. Za nekoliko ljudi, dobijanje na težini je teško kao i gubitak težine za mnoge ljude. Ako želite da dobijete nekoliko kilograma, moraćete da tražite doručak za debljanje.
Da biste dobili na težini, prvi obrok u danu treba da bude bogat zdravim mastima, vitaminima, mineralima i proteinima. Opcije ishrane kao što su puna jaja, žitarice od celog zrna pšenice, itd. pružaju obilje proteina koji pomažu u razvoju jakih mišića. Ako ste među rijetkim ljudima koji žele ugojiti, čitajte dalje.
Sadržaj
Kako se udebljati polako ali postojano?
Da biste dobili na težini, morate izračunati kalorije u svojoj prehrani i jesti u skladu s tim. Trebali biste ili jesti hranu bogatu kalorijama ili bi preljevi trebali biti bogati kalorijama. Pokušajte da dobijete na težini polako, a ne brzo. Jedite male i česte obroke koji su i nutritivni i bogati kalorijama. Polako i ne žurite ka svom cilju.
Najbolje ideje za doručak za debljanje
Konzumiranje hranjivog doručka je najbolji način da dobijete na težini. Možete ići na smutije ili šejkove sa ne samo visokim sadržajem masti, već i visokim sadržajem proteina. Nemojte dodavati puno šećera samo zato što želite da dobijete na težini. Čak i ako imate dijetu bogatu proteinima, sigurno ćete izgraditi mišiće koji su mnogo teži od masti. Dakle, da biste pripremili zdrav doručak za debljanje, možete dodati proteinski prah u svoj šejk ili smoothie. Slijede neke od ideja koje čine najbolji doručak za debljanje:
1. Omlet sa sirom i kobasicama
Ovo je sigurno recept za doručak za debljanje. Ova visokokalorična hrana za doručak bogata je ugljikohidratima i mastima.
Sastojci:
Bjelanjci, cijelo jaje, pileće kobasice, kozji sir (rendani), maslinovo ulje, sol po ukusu, crni biber i ukras po izboru
Priprema:
Cijelo jaje i bjelanjke umutite mikserom pa posolite i pobiberite.
U tiganj dodajte ulje i pecite pileće kobasice minut. Izvadite ih.
Skuvajte izmiksana jaja u šerpi i ravnomjerno ih rasporedite.
U napola skuvan omlet dodajte pileće kobasice i rendani sir i mešajte još 20 sekundi na laganoj vatri.
Vaš visokokalorični doručak za debljanje je pripremljen. Začinite ga cilantrom.
2. Jogurt sa orasima i voćem
Ova poslastica je zdrava jutarnja dijeta za debljanje.
Sastojci:
Gusta skuta, sveže voće, suvo voće (po izboru), granola, med i proteinski prah
Priprema:
U skutu dodajte voće, orahe, granolu i med.
Gore navedene sastojke umutite tako da se ravnomerno rasporede.
Dodajte proteinski prah kako biste mu pružili više hranjivih tvari.
Doručak za dobijanje na težini pun energije je spreman.
3. Sendvič od avokada i jaja
Avokado je najbolji doručak za debljanje. Ulje avokada se koristi kao ulje za jelo za sve one koji žele da se ugoje, ali sirovi avokado je prepun vlakana, vitamina i kalorija.
Sastojci:
Hleb od celog pšeničnog zrna, avokado narezan na kriške, kuvana jaja, pire svježi sir, biber, so i pepita
Priprema:
Prepecite hljeb i premažite ga svježim sirom.
Dodajte kuvano jaje i kriške avokada.
Na to pospite biber i so.
4. Palačinka od svježeg sira sa želeom od maline
Budući da žele od maline ima dovoljno šećera, ovo je sigurno recept za doručak za debljanje.
Sastojci:
Svježi sir, lagano umućena jaja, med, kokosovo ulje, puter, grčki jogurt, žele od malina
Priprema:
U činiji pomiješajte svježi sir, med, jaja, pšenično brašno, kokosovo ulje i mlijeko.
Zagrejte puter na tiganju i dodajte kašiku testa za palačinke.
Okrenite tijesto na drugu stranu.
Poslužite ga sa prstohvatom želea od malina i grčkim jogurtom.
5. Ovsena kaša sa kikirikijem i bananama
Ovaj recept je dobro izbalansiran nutrijentima i zdrav je doručak za debljanje
Sastojci:
Zob, punomasno mlijeko, natopljeno suvo grožđe, narezane banane, puter od kikirikija, med
Priprema:
U kipuće mlijeko dodajte zob.
Kuvajte dok se mleko ne zgusne i zob ne omekša.
Dodajte puter od kikirikija i med i dobro promiješajte.
Prelijte ga grožđicama i kriškama banane.
6. Sendvič sa džemom i puterom od kikirikija
Puter od kikirikija ima visoku nutritivnu vrijednost. Prepuna je proteina i nekoliko vitamina i minerala – ali je takođe bogata kalorijama i mastima. Može se vjerovati da je dio recepta za doručak za debljanje.
Sastojci:
Kriške cijelog hljeba, džem i puter od kikirikija
Priprema:
S jedne strane premažite džemom, a sa druge strane puterom od kikirikija.
Stavite ih zajedno i uživajte u ukusu.
7. Veganski proteinski šejk
Ovaj šejk se obično konzumira pre treninga i lako se može uključiti u vaš doručak koji dobijate na težini.
Sastojci:
Badem u prahu, indijski orah, veganski proteinski prah, sojino mleko
Priprema:
Sve sastojke izmiksajte u blenderu.
Sipajte u teglu i nahranite se šejkom prepunom proteina.
8. Engleski tanjir
Ovo je tanjir koji morate imati, koji je prepun hranljivih sastojaka i ima obilje vitamina i minerala. Takođe je jedna od visokokaloričnih namirnica za doručak za debljanje.
Sastojci:
Jaja, pasulj, slanina, šampinjoni, pileće kobasice, crni biber, pšenični hleb, so
Priprema:
Prepecite hleb.
Dodajte puter u tiganj i u njemu kuvajte pečurke, kobasice i trakice slanine 5-6 minuta.
Posebno, u tiganj, dodajte malo ulja i u njega razbijte dva jaja i kuvajte jaja dva minuta.
Prebacite sve na tanjir.
U kuvana jaja pospite biber i so.
U tanjir dodajte pečeni pasulj.
Vaš zdrav i hranljiv engleski tanjir spreman je za jelo.
9. Kajgani tofu
Tofu je bogat proteinima i sadrži esencijalne aminokiseline. Takođe sadrži minerale i vitamine.
Sastojci:
Narezani luk, seckani paradajz, nekoliko zelenih čilija, rendani tofu, so, biber i puter
Priprema:
Dodajte puter u tepsiju.
Pirjajte ga sa paradajzom i lukom 5 minuta.
Dodajte zeleni čili, rendani tofu, sol i biber.
Nastavite miješati 5 minuta.
Pokrijte tiganj poklopcem i ostavite da se kuva još 2 minuta na laganoj vatri.
Ukusan i zdrav tofu je spreman za jelo.
10. Šejk od manga
Šejk od manga je ukusan, visokokalorični doručak za debljanje. Može se pripremiti za tren i spremni ste.
Sastojci:
Mango, jogurt, urme, med, borovnice i lješnjaci
Priprema:
U blenderu sjedinite komadiće manga, lješnjake, urme i jogurt.
Dodajte vodu prema željenoj konzistenciji.
Obogatite ga lješnjacima i borovnicama kada je spremno za serviranje.
Zaključak
Prvi obrok u danu uvek treba da bude zdrav i hranljiv. Isprobajte ove recepte za doručak za dobijanje na težini za zdrav obrok i započnite dan punim snage. Unos visokokalorijskog doručka za dobijanje na težini puni vaše tijelo i osnažuje vaš mozak da se suoči s izazovima svakodnevnog života.
Petar Jovanović
