Petar JovanovićNajbolja hrana za mjesečnicu/menstrualne grčeve (osim lijekova protiv bolova)
Određene namirnice mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva (menstrualnih grčeva). Dijetetičarka Ethel Lim, sa odjela za ishranu i dijetetiku u KK Bolnici za žene i djecu (KKH), dijeli šta su to namirnice.
može uticati i na tinejdžerke i na žene do perioda menopauze. Neke namirnice mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih tegoba, iako su još uvijek potrebna detaljnija istraživanja.
Normalan menstrualni ciklus bi trebao trajati između 21-35 dana i u prosjeku 28 dana (računajući od prvog dana menstruacije do prvog dana sljedeće menstruacije). Krvarenje ne bi trebalo da traje duže od 7 dana.
Simptomi menstruacije uključuju:
Nadimanje
Zadržavanje vode
Loša koncentracija
Razdražljivost
Namirnice koje pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva
“Iako lijekovi protiv bolova mogu biti učinkoviti u otklanjanju bilo kakvih bolova, postoji pet namirnica za koje je utvrđeno da pomažu u ublažavanju menstrualnih tegoba, iako su još uvijek potrebna detaljnija istraživanja”, kaže Ethel Lim, dijetetičar iz odjela za ishranu i dijetetiku u KK za žene i djecu Bolnica (KKH), članica grupe SingHealth.
1) Kalcijum
Kalcij smanjuje bolove u grčevima, smanjuje nadimanje i zadržavanje vode. Kalcijum je prisutan u značajnim količinama u:
Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt i sir
Riba sa jestivim kostima, i
Sojino mleko obogaćeno kalcijumom, pasulj/tofu
2) Vlakna
Vlakna održavaju pravilnost pražnjenja crijeva, čineći da se osjećate manje naduti. Ciljajte na dvije porcije voća i povrća dnevno i odlučite se za proizvode od cjelovitih žitarica (pogledajte HPB My Healthy Tanju dijagram ispod za porcije). Kako biste spriječili zatvor, ne zaboravite povećati i unos tekućine!
3) Magnezijum
Utvrđeno je da magnezijum smanjuje simptome kao što su glavobolja i grčevi. Magnezijum se može naći u namirnicama kao što su:
Tamna čokolada
Avokado
Tamnozeleno lisnato povrće
Bademi
Integralni proizvodi (vidi dolje)
4) Omega-3 masne kiseline i vitamin B12
Kada se koriste u kombinaciji, omega-3 masne kiseline i vitamin B12 su efikasniji od samo adekvatnih omega-3 masnih kiselina. Neke dobre opcije koje treba razmotriti uključivanje u svoju prehranu prije menstruacije su:
Morski plodovi
Jaja
Laneno sjeme
orasi
Chia semenke
5) Vitamin E
Za smanjenje menstrualnih bolova, studije koje su pokazale poboljšanja uključivale su do 500 IU vitamina E dnevno. Namirnice bogate vitaminom E uključuju:
Pšenične klice
Suvo pečeno suncokretovo seme
Bademi
Puter od kikirikija
Ref: M19
Pogledajte naše ostale članke o menstruaciji
Predmenstrualni sindrom (PMS): Veza između estrogena i raspoloženja
Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD): Kada PMS postane ozbiljan
Menstrualni poremećaji: predmenstrualni sindrom (PMS)
Menstrualni poremećaji: upravljajte svojim simptomima PMS-a
Menstrualni poremećaji: bolne menstruacije
Menstrualni poremećaji: neredovne menstruacije
Teške menstruacije (menoragija): simptomi i uzroci
Teške menstruacije (menoragija): dijagnoza i liječenje
Menstrualni bolovi i šta oni znače
