Petar JovanovićIako konvencionalna mudrost sugerira da jedete bilo šta i sve može pomoći u debljanju, to nije slučaj. Hrana ima svoja prirodna svojstva. Dok su neki dobri za mršavljenje, drugi mogu pomoći da dobijete nekoliko kilograma. Zbog određenih hormonalnih problema, neke žene teže dobijaju na težini. Ako ste jedan od njih, oslanjanje na junk food neće biti prava stvar. Ako želite dodati nekoliko kilograma, pobrinite se da imate zdravu hranu za debljanje za ženke. Pročitajte kako biste saznali koju hranu liječnici i stručnjaci za dijetu preporučuju za plan ishrane za debljanje za žene.
Hrana za dobijanje na težini za žene
Žene su drugačije strukturirane od muškaraca. Također, njihova metabolička aktivnost je različita. Dakle, plan prehrane za debljanje mora biti formuliran u skladu s tim. Plan obroka za dobijanje na težini za žene mora uključivati ove namirnice:
Punomasno mlijeko: Mlijeko je bogat izvor masti, ugljikohidrata i proteina. Pruža velike količine vitamina i minerala. Ispijanje najmanje 2 čaše punomasnog mlijeka ili punomasnog mlijeka ne samo da će vam pomoći da dobijete na težini, već će vam pružiti i potrebnu ishranu kako biste vašu ishranu učinili zdravom i uravnoteženom. Sušeno voće: Suvo voće je bogato hranljivim sastojcima i prepuno je kalorija. Budući da su energetski bogati i prirodno bogati šećerima, oni se nalaze na listi zdravih načina za debljanje kod žena. Bijeli pirinač: U Indiji, pirinač je ocijenjen kao osnovna hrana. Stoga je dio većine indijskih dijeta. Ali vrsta riže koja se konzumira čini svu razliku. Idite na bijeli pirinač ako želite dodati nekoliko kilograma. Bijela riža je rezultat rafiniranja. Vlakna iz zrna se uklanjaju tokom procesa rafiniranja čime se povećava njegov glikemijski indeks. To dovodi do bržeg razgradnje šećera u tijelu, ispuštajući odmah šećer u krvotok što je korisno za debljanje. Crveno meso: Crveno meso igra značajnu ulogu u izgradnji mišića i debljanju. Odrezak, isječen od mesnatog dijela govedine, bogat je leucinom i kreatinom. Takođe, sadrže i proteine i masti. Poznato je da ovi nutrijenti povećavaju mišićnu masu. Tamne čokolade: Tamne čokolade su bogate kalorijama, kao i mastima i imaju dodatak šećera, što sve doprinosi debljanju. Žitarice od cjelovitog zrna: žitarice od cjelovitog zrna sadrže velike količine nezasićenih masti koje osiguravaju zdrave kalorije i esencijalne ugljikohidrate potrebne za brzo dobijanje na težini. Obogaćene su mineralima i vitaminima i bogate su vlaknima i antioksidansima koji su dobri za tijelo. Sir: Sir je bogat izvor masti i kalorija. Takođe, proteini i kalcijum su pakovani u velikim količinama. Dakle, ako želite dodati nekoliko kilograma, dođite do punomasnog sira. Maslac: Maslac je bogat kalorijama. Svaka supena kašika sadrži oko 102 kalorije. Stoga je to čudesna hrana za debljanje za žene. Osim što ga obilato koristite tokom kuvanja, dodajte jednu supenu kašiku šećera u kašiku putera. Jedite ga dva puta dnevno nakon obroka. Maslinovo ulje: Maslinovo ulje je zdrava mast kada je u pitanju debljanje. Možete ga koristiti kao medij za kuvanje ili kao preljev za salatu da biste uživali u njegovim prednostima. Puter od kikirikija: Kikiriki je bogat izvor masnih kiselina, proteina, vitamina i minerala. Kašika putera od kikirikija sadrži skoro 90 kalorija koje vam pomažu da se lakše ugojite. Također, budući da su nutritivno guste, djeluju kao stalan izvor energije. Krompir i škrob: Škrobne namirnice poput krompira, zobi, kukuruznog škroba, mahunarki, itd. su izvor dodatnih kalorija koje pomažu u lakom i brzom debljanju. Od pečenog i pečenog krompira pređite na kuvani, jer pečenje i pečenje na roštilju održavaju sadržaj ugljenih hidrata netaknutim. Samo dodajte puter da dodate ukus i kalorije. Hurme: Hurme su dobar izvor gvožđa i dijetalnih vlakana. Bogate su šećerom. Svakodnevno jedenje šake hurmi jedan je od zdravih načina za debljanje kod žena. Đumbir: Uključivanje đumbira u vašu svakodnevnu ishranu može dati magičan efekat. Đumbir je cijenjeni stimulator apetita. Konzumacija prije jela pojačava proizvodnju probavnih sokova koji vam pomažu da konzumirate veći obrok, pružajući više kalorija. Suho voće: orašasti plodovi, suho voće i sjemenke su bogati kalorijama i puni hranjivih tvari koje vam pomažu da dobijete na težini prirodnim putem. Dodajte ih u smutije, salate ili jednostavno žvačite. Cijela jaja: Jaja moraju činiti dio prehrane za povećanje tjelesne težine za ženke zbog svojih svojstava izgradnje mišića. Pružaju zdravu kombinaciju proteina i masti. Najbolji dio je što možete konzumirati onoliko koliko želite u toku dana. Masna i masna riba: Konzumiranje masne ribe poput lososa, sardina i skuše osigurava potrebne proteine, zdrave masti i omega-3 masne kiseline potrebne za izgradnju mišića, što dovodi do zdravog debljanja. Pileća prsa: Pileća prsa sadrže velike količine zdravih masti i proteina koji olakšavaju rast i oporavak mišića i stoga moraju biti dio plana obroka za povećanje tjelesne težine za ženke. Takođe je prepuna hranljivih sastojaka koji pomažu da telo bude zdravo. Banana: Banane su bogat izvor ugljikohidrata i kalorija. Potpuno zreli su prepuni šećera. Pomiješajte potpuno zrelu bananu s mlijekom ili skutom za debljanje. Avokado: Avokado je čudesno voće kada je u pitanju debljanje. Budući da su kalorični i prepuni masti, obezbeđuju potrebne kalorije i ishranu za debljanje. Mango: Mango je bogat ugljikohidratima, šećerom i proteinima. To ga čini bitnim dijelom prehrane za povećanje tjelesne težine za žene. Kombinacija sa čašom mlijeka podstiče lako dobijanje na težini.
Savjeti i trikovi kako bi plan prehrane za debljanje za žene bio učinkovit
„Šta jesti?“, „kada jesti?“ i „kako jesti?“ važni su aspekti koji su ključni na putu povećanja telesne težine. Ovo mora biti dio plana obroka za povećanje tjelesne težine za žene kako bi postigle brze rezultate. U nastavku je navedeno nekoliko savjeta i trikova koji će riješiti ove probleme i učiniti plan prehrane za debljanje za žene djelotvornim.
Šta jesti?
Dodajte kalorije u svoju dnevnu prehranu: Dobivanje na težini zavisi od jednačine ulaza i izlaza. Ako unesete više od onoga što sagorite, višak će se uskladištiti kao tjelesna mast. Jedite otprilike 1000 dodatnih kalorija dnevno preko preporučenog dnevnog unosa kalorija.
: Povećanje na težini zavisi od ulazno-izlazne jednačine. Ako unesete više od onoga što sagorite, višak će se uskladištiti kao tjelesna mast. Jedite otprilike 1000 dodatnih kalorija dnevno preko preporučenog dnevnog unosa kalorija. Reci NE bezvrijednoj hrani: Iako je bezvrijedna hrana prepuna kalorija, sadrži velike količine dodane soli, šećera i nezdravih masti. Oni negativno utiču na tijelo, pa je najbolje izbjegavati nepotrebne kalorije.
: Iako je nezdrava hrana prepuna kalorija, sadrži velike količine dodane soli, šećera i nezdravih masti. Oni negativno utiču na tijelo, pa je najbolje izbjegavati nepotrebne kalorije. Izbjegavajte gazirana pića: gazirana pića poput kole i gaziranih pića imaju prazne kalorije i dodatak šećera bez nutritivnih vrijednosti. Preferirajte šejkove i smutije napravljene od punomasnog mleka sa voćem, orašastim plodovima i semenkama kao zdravu zamenu.
: Gazirana pića poput kole i gaziranih pića sadrže prazne kalorije i dodani šećer bez nutritivnih vrijednosti. Preferirajte šejkove i smutije napravljene od punomasnog mleka sa voćem, orašastim plodovima i semenkama kao zdravu zamenu. Obucite svoje salate: U potrazi za visokokaloričnim opcijama, hrana poput salate sigurno će pasti. Ali važno je da konzumirate salate jer one pružaju vitalne hranljive materije i grubu hranu. Razmislite o korištenju preljeva kako biste svoju salatu učinili visokokaloričnom dijetom.
: U potrazi za visokokaloričnim opcijama, hrana poput salata sigurno će pasti. Ali važno je da konzumirate salate jer one pružaju vitalne hranljive materije i grubu hranu. Razmislite o korištenju preljeva kako biste svoju salatu učinili visokokaloričnom dijetom. Održavajte visok unos proteina: visok unos proteina u kombinaciji s redovnim vježbanjem pomaže u izgradnji mišića. Bez adekvatno razvijenih mišića, dodatne kalorije se pohranjuju u tijelu u obliku masti.
: Visok unos proteina u kombinaciji s redovnim vježbanjem pomaže u izgradnji mišića. Bez adekvatno razvijenih mišića, dodatne kalorije se pohranjuju u tijelu u obliku masti. Jedite ‘dobre’ masti: Nisu sve masti dobre i stoga se moraju pažljivo dodavati obrocima za debljanje za žene jer doprinose srčanim tegobama. Konzumirajte polinezasićene i mononezasićene masti i izbjegavajte trans masti.
Nisu sve masti dobre i stoga se moraju pažljivo dodavati jer doprinose srčanim tegobama. Konzumirajte polinezasićene i mononezasićene masti i izbjegavajte trans masti. Ostanite hidrirani: kada ste hidrirani, hidrirani su i vaši mišići. Ovo poboljšava snagu mišića i pomaže u oporavku i izgradnji. Zdraviji mišići omogućavaju vam da vježbate duže, što pomaže u razvoju mišićne mase, dodajući višak kilograma.
Kako jesti?
Povećajte veličinu porcije: Da biste povećali unos kalorija u svakom obroku, jednostavno jedite više u svakom obroku. To se može postići povećanjem veličine porcije.
Da biste povećali unos kalorija u svakom obroku, jednostavno jedite više u svakom obroku. To se može postići povećanjem veličine porcije. Jedite često: Umjesto 3 osnovna obroka dnevno, napravite 6 obroka dnevno. Dodajte zdrave grickalice između osnovnih obroka kako biste povećali unos kalorija. Preferirajte hranu bogatu energijom poput tamne čokolade, putera od kikirikija ili kokosovog mlijeka kao užinu usred obroka.
Kada jesti?
Ako pijete tečnost neposredno prije jela, osjećate se sitima, smanjujući apetit. Dakle, ne uspijevate uneti potrebne kalorije. Stoga je važno izbjegavati piće prije jela. Umjesto toga možete uzimati visokokalorične napitke uz obroke ili nakon obroka.
Savjeti za cjelokupno zdravlje
Obezbedite adekvatan san: telo se podmlađuje tokom spavanja. Takođe, mišići se oporavljaju i rastu tokom spavanja. Zdrava mišićna masa je važna za debljanje.
Telo se podmlađuje tokom spavanja. Takođe, mišići se oporavljaju i rastu tokom spavanja. Zdrava mišićna masa je važna za debljanje. Stres kod rezanja: Stres i debljanje su obrnuto povezani. Ako tražite zdrave načine za debljanje kod žena, pokušajte eliminirati stres iz života.
: Stres i debljanje su obrnuto povezani. Ako tražite, pokušajte eliminirati stres iz života. Isprobajte trening s utezima i jogu: Vrsta vježbe koju odaberete također ima direktan utjecaj na to koliko ćete se ugojiti. Izbjegavajte vožnju bicikla, plivanje i trčanje jer oni ubrzavaju metabolizam. Isprobajte vježbe s utezima i jogu.
Zaključak
Za razliku od gubitka težine, debljanje može biti sretno i veselo putovanje jer vam omogućava da jedete do mile volje. Odabirom svojih favorita sa liste zdrave hrane za debljanje za žene i praćenje jednostavnih savjeta i trikova o tome kako i kada jesti može vam pomoći da brzo i sigurno postignete svoje ciljeve težine.
