Petar JovanovićDa li ste ove godine odlučili krenuti na vlastito putovanje mršavljenja? Ako jeste, niste sami: ovo je doba godine u kojem hiljade ljudi vezuju svoje cipele za trčanje i pokušavaju razviti dobre navike kako bi sebe vidjeli tokom cijele godine.
Većina ljudi odustaje na “dan odustajanja”, koji obično pada na 19. januar, prema istraživanju iz Strave. Međutim, ako se toga držite, možete promijeniti svoj život na bolje. Evo pet izvanrednih priča od pet izuzetnih muškaraca i žena koji su upravo to učinili.
1. Grace Volsky, Kanzas
Tokom prethodnih pokušaja mršavljenja, Grace Volsky se osjećala posramljeno zbog vježbanja. 30-godišnjakinja bi tada vratila težinu i u svom najtežem slučaju imala je 333 funte.
Nakon neugodnog putovanja u Disney World, Grace je odlučila da ponovo smrša, ali ovaj put koristeći drugačiji pristup. Grejs je izgubila 106 funti, a da nije zakoračila u teretanu: umesto da broji kalorije, Grejs jede samo kada je gladna, do te mere da je sita, i ide u šetnje svaki dan kako bi ostala aktivna.
Naša hrana za poneti? Za one od vas koji tek kreću na put mršavljenja, hodanje, u kombinaciji sa zdravim odnosom prema hrani, odličan je način za početak. Takođe ga je lako ugraditi u svoju dnevnu rutinu, bez odvajanja vremena za vežbanje.
Jedna studija, objavljena u Journal of Transport and Health (otvara se u novoj kartici), analizirala je samoprocjenu zdravlja gotovo 130.000 odraslih osoba u dobi od 18 do 64 godine, gledajući dužinu hodanja i svrhu koja stoji iza njih. Istraživači su otkrili da je hodanje bilo koje vrste poboljšalo zdravlje učesnika, ali najbolja poboljšanja bila su kod onih koji su hodali u svrhu, poput hodanja do posla ili do trgovine, a ne od onih koji su hodali iz zadovoljstva.
Hodanje za mršavljenje: 7 načina da pokrenete svoj put mršavljenja
2. Omar Thaher, Toronto
Kada je imao 440 funti, Omar Thaher se osjećao kao da je dotaknuo dno. Ova 21-godišnjakinja iz Toronta, Kanada, odrastao je gojazan i teško je prošao školu dok je broj na vagi rastao.
Međutim, sa 19 godina i sa svojom najvećom težinom od 440 funti, Omar je odlučio da to izmiče kontroli i bio je odlučan da se bori za život kakav želi. Omar je izgubio nevjerovatnih 230 funti za nešto manje od dvije godine.
Prije toga, Omar je rekao da je “otupio na svoju težinu”, smatrajući to samo brojem. Ali kada je počeo da obraća veliku pažnju, njegov gubitak težine je zaista krenuo.
Jedna studija, koju je objavio Centar za zdravstvena istraživanja Kaiser Permanente (otvara se u novoj kartici), također je otkrila što su ljudi vodili više podataka, više su gubili na težini. Učesnici koji su vodili dnevnik ishrane zapravo su udvostručili napredak u gubitku težine.
3. Christopher Stanley, New Jersey
Visok 6'1” i 550 funti, težina Christophera Stanleya je preuzimala njegov život. 32-godišnjak iz Kearnyja, New Jersey, borio se sa ovisnošću o hrani od mladosti, zbog čega je u srednjoj školi dobio nadimak ‘Jelly’. Prije transformacije, Christopher nikada u životu nije imao zdravu težinu. Također je bio ovisan o rekreativnim drogama, uzimajući ih svakodnevno.
Godine 2011. Christopher je odlučio da se promijeni i počeo je ići u teretanu, ali tek kada je prošle godine pronašao grupu za podršku od 12 koraka, uspio je riješiti probleme s dodatkom droga i ishranom. Rekao je: „Bilo je kao, bum, popravljeno. I imao sam 375 (lbs) u januaru, a onda danas imam 210 (lbs).“ Sve u svemu, uspio je izgubiti nevjerovatnih 340 funti.
Jedan od naših najvećih zaključaka sa Christopherovog putovanja bio je njegov novi pristup hrani. Udružio se sa prijateljem kako bi kreirali plan ishrane, kako bi mogli da drže odgovornost za ishranu jedni drugih. U poređenju sa onima bez partnera, pacijenti sa partnerom imali su više nego dvostruko veće šanse da izgube značajnu količinu težine u roku od godinu dana, prema Evropskom kardiološkom društvu (otvara se u novoj kartici)
4. Kristen Bobo, Wisconsin
Sa 354 lbs, Kristen Bobo, 29, živjela je da jede. Kristen se od malih nogu borila sa svojom težinom. Međutim, nakon što je izgubila majku sa 13 godina, hrana je postala izvor utjehe. Kristen je sebe opisala kao pustinjaka i pomirila se s tim životom, uvjerena da neće doživjeti 30.
Kristen je rekla: „Jednog dana sam bila kao da se ne sviđam sebi. Ja sam razlog zašto sam ovakav i čim sam prestao da krivim sve druge za svoju težinu i probleme i shvatio da je sve to moja greška, samo sam rekao: ‘Pa, ako sam sebi ovo uradio, mogu da poništim ovo za sebe.”
Kristen je napustila brzu hranu, opskrbila se voćem i povrćem, a zatim se pridružila svojoj lokalnoj teretani. Isprva užasnuta, Kristen je ubrzo krenula tamo, odlučivši se za eliptičnu pre nego što je prešla na dio sa utezima.
Rekla je: “Kada sam počela da dižem, tada je počelo samopouzdanje, kao da sam se apsolutno zaljubila u to.”
Sada, nakon što je izgubila 200 funti, Kristen živi punim plućima. Rekla je: „Po mom mišljenju izgledam sjajno. I niko mi ne može reći drugačije, bez obzira na sve, jer sam zaista naporno radio za ovo.”
5. Darnell Settles, Memphis
Darnell Settles, 38, iz Memphisa, procjenjuje se da je bio najteži od 560 funti, ali nakon što je izgubio nevjerovatnih 260 funti, sada ima 309 funti. Darnell je rekao za Truly (open in new tab): “Jeo sam šta god sam htio jesti kad god sam htio – bio sam ovisan o hrani.”
Jedan od Darnelovih najvećih zaključaka bio je kako je prvi put započeo svoju transformaciju: pregledao je frižider, pogledao oznake nutritivne vrijednosti na svim svojim namirnicama i počeo izbacivati hranu koja nije odgovarala njegovoj novoj dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vježbanje je važno, ali niko ne može preskočiti lošu ishranu. Ako unosite previše pržene hrane bogate ugljikohidratima i malo nutritivne vrijednosti, malo je vjerovatno da ćete moći smršati. Darnell je prvo sredio svoju ishranu, a onda je poduzeo sljedeći korak. Imamo dosta resursa za ishranu pri ruci, uključujući ketogenu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i plan mediteranske prehrane bogate masnoćama.
Pratite svoj napredak uz najbolje kupaonske vage
