Faruk
Magnezijev klorid, poznat kemijskom formulom MgCl2, vrsta je soli koja se koristi kao dodatak prehrani. Nalazi se prirodno u morskoj vodi, ali najčešće se skuplja iz slanih jezera.
Smatra se da magnezijev klorid poboljšava zdravlje, dijelom povećavajući razinu magnezija kod ljudi s poznatim nedostatkom. To je jedan od nekoliko spojeva koji se koriste u tu svrhu, među kojima su magnezijev aspartat, magnezijev citrat, magnezijev glukonat, magnezijev glicinat, magnezijev laktat, magnezijev malat, magnezijev oksid i magnezijev sulfat.
Dodaci magnezijevog klorida najčešće se nalaze u obliku tableta i kapsula. Pahuljice od magnezijevog klorida mogu se koristiti i za terapijske kupke i čašice za stopala.
Sadržaj
Magnezij hlorid – ljekovita svojstva
Magnezijev klorid primarno se koristi za nadopunu vašeg prehrambenog unosa magnezija. Iako se sami po sebi ne „liječe“, može pomoći u prevladavanju nedostatka magnezija i, čineći to, poboljšati ili obnoviti određene fiziološke funkcije.
Manjak magnezija
Magnezij je hranjiva tvar važna za ljudsko zdravlje. Odgovorna je za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući regulaciju šećera u krvi, krvni tlak te funkciju mišića i živaca. Također je neophodan za proizvodnju bjelančevina, minerala u kosti i DNK.
Iako je nedostatak magnezija često subklinički (što znači bez očiglednih simptoma), može se očitovati generaliziranim ili nespecifičnim simptomima kao što su umor, slabost, depresija, fascikulacije (nehotični trzaji) i aritmija (nepravilan rad srca).
Kronični nedostatak magnezija usko je povezan sa širokim rasponom zdravstvenih problema, uključujući astmu, migrenu, dijabetes tipa 2, metabolički sindrom, hipertenziju, aterosklerozu, osteoporozu i rak debelog crijeva.
Postoje određene tvari i / ili situacije za koje se zna da uzrokuju manjak magnezija u inače zdravih ljudi. To uključuje:
- pothranjenost
- Dijeta s malo magnezija
- Teška dijareja ili povraćanje
- Kronične crijevne bolesti, poput Crohnove bolesti i celijakije
- Trudnoća i dojenje
- Loše kontrolirani dijabetes
- Diuretici (“vodene tablete”), kao što je Lasix (furosemid)
- Alkoholizam
- Hipoparatireoidna bolest
Dodaci magnezijevog klorida mogu pomoći u prevladavanju (ili u najmanju ruku ublažavanju) nedostatka magnezija i, čineći to, poboljšati zdravlje i fiziološku funkciju.
S obzirom na niz bolesti koje manjak magnezija može izazvati, postoje neki koji vjeruju da dodaci magnezija ne samo da sprečavaju određene bolesti, već i aktivno liječe. To je sporno pitanje koje je u tijeku s raspravom.
Dijabetes tipa 2
Jedan takav primjer je dijabetes tipa 2, u kojem su rane studije sugerirale da su dodaci magnezijum mogli povećati osjetljivost na inzulin i poboljšati kontrolu glukoze.1 Rezultati su doveli neke ljude do pretpostavke da su suplementi magnezija nekako neovisno povezani s kontrolom glukoze.
Istraživanje u 2017. godini u časopisu Nutrition procijenio je 12 kliničkih ispitivanja i zaključio da je dodatak magnezija, u stvari, poboljšao otpornost na inzulin kod osoba s dijabetesom tipa 2 – ali samo kod onih s temeljnim nedostatkom magnezija. Nema dokaza o koristi izvan ove skupine, a nije poznato koja je razina nedostatka potrebna da bi se iskoristile prednosti dodavanja magnezija.
Visoki krvni pritisak
Postoje dokazi, iako neizvjesni, da dodaci magnezija mogu pomoći snižavanju krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom.
Prema pregledu iz 2016 u studijama hipertenzije, 368 miligrama magnezija dnevno tijekom razdoblja od tri mjeseca smanjilo je sistolni (gornji) krvni tlak za 2 mmHg, a dijastolički (donji) krvni tlak za 1,78 mmHg u usporedbi s placebom. Štoviše, čini se da se učinak iz mjeseca u mjesec poboljšavao.
Unatoč pozitivnim nalazima, nejasno je hoće li se krvni tlak produžiti liječenje i poboljšati na normalne razine ili će se jednostavno smanjiti. (Općenito govoreći, poboljšanja primijećena u studiji neće izmijeniti profil hipertenzije osobe).
Štoviše, nije poznato bi li dodavanje koristi bilo zdravim osobama s obzirom na to da su pregledane studije uglavnom uključivale one oboljele od raka, teške zarazne bolesti, aktivne bolesti jetre ili bubrega ili drugih teških bolesti. Potrebna su dodatna istraživanja.
Za sada nema dokaza da dodaci magnezija mogu spriječiti hipertenziju.
Atletski učinak
Magnezij se često uključuje u sportske dodatke uz pretpostavku da može poboljšati razinu energije i atletske performanse. Unatoč mnoštvu anegdotskih izvještaja koja podržavaju takvu uporabu, trenutni dokazi i dalje ostaju sukobljeni.
Studija iz 2015. godine u časopisu International Society of Sports Medicine izvijestila je da je 13 sportaša koji su propisali jedno-ili četverotjednu “učitavajuću” dozu magnezija (300 miligrama dnevno) doživjelo nominalni porast performansi u press pressu za 7,7% na dan neposredno nakon završetka liječenja.
Međutim, u drugom danu, oni koji podnose četverotjedni tečaj magnezija doživjeli su pad od 32% u odnosu na one koji su bili liječeni tjedan dana, a koji nisu imali promjene u učinku
S obzirom na kontradiktorne rezultate, nejasno je kakav bi utjecaj magnezija imao na atletske performanse ili snagu. Potrebna su dodatna istraživanja.
Moguće nuspojave
Dodaci magnezijevog klorida smatraju se sigurnim ako se koriste prema uputama. Uobičajene nuspojave uključuju nelagodu želuca, mučninu, proljev i povraćanje. Mnoge od ovih nuspojava mogu se ublažiti uzimanjem dodatka s hranom.
Gotovo svi oblici dodataka magnezija imaju laksativni učinak. Oni koji se lakše apsorbiraju u crijevima predstavljaju manji rizik jer su potrebne manje doze.
Na jednom kraju spektra vjerojatnije je da magnezijev oksid izaziva proljev jer se tako slabo apsorbira i zahtijeva veću dozu. S druge strane, magnezijev glicinat je najbolje apsorbirani oblik i predstavlja mali rizik. Magnezijev klorid pada negdje između.
Rijetke nuspojave uključuju vrtoglavicu, nesvjest, zbunjenost, alergiju i hematoheziju (krv u stolici). Nazovite svog liječnika ili potražite hitnu pomoć ako se pojave neki od takvih simptoma nakon uzimanja dodatka magnezija.
interakcije
Magnezij se može vezati za određene lijekove i ometati njihovu apsorpciju. Moguće interakcije uključuju:
- Aminoglikozidni antibiotici, poput Gentaka (gentamicin) i streptomicina
- Bisfosfonati, poput Fosamaxa (alendronata)
- Blokatori kalcijevih kanala, poput nifedipina i verapamila
- Kinolinski antibiotici, poput Cipro (ciprofloksacin) i Levaquin (levofloksacin)
- Tetraciklinski antibiotici, poput doksiciklina i minocina (minociklin)
- Lijekovi za štitnjaču, poput Synthroida (levothyroxine)
S druge strane, diuretici koji štede kalij poput Aldactone (spironolakton) mogu povećati koncentraciju magnezija u krvi, a s njim i rizik od nuspojava.
Razdvajanje doza na dva do četiri sata često je sve što je potrebno za ublažavanje interakcije. To se posebno odnosi na antibiotike koji zahtijevaju dulje razdoblje razdvajanja.
Da biste izbjegli interakcije, savjetujte svog liječnika o bilo kojim lijekovima koje uzimate, bilo da su to recepti, bez recepta, prehrambeni, biljni ili rekreacijski.
Ako uzimate dodatak magnezija veći od 350 mg dnevno, preporučuje se da to činite pod liječničkim nadzorom. Toksičnost magnezija je rijetka, no veće doze imaju veću vjerojatnost za mučninu, povraćanje i vrtoglavicu.
Dodaci magnezija trebali bi povećati unos prehrane, a ne zamjena za zdravu prehranu.
Među nekim drugim korisnim savjetima:
- Dodaci magnezija mogu se uzimati sa ili bez hrane. Ako dođe do rijetkih stolica i proljeva, pokušajte uzeti nižu dozu.
- Tablete s produljenim oslobađanjem treba progutati cijele. Nemojte žvakati, razdvajati ili drobiti tabletu.
- Dodaci magnezija mogu se sigurno čuvati na sobnoj temperaturi.
- Odbacite bilo koji dodatak koji je istekao datum isteka ili pokazuje znakove oštećenja ili propadanja vlage.
Koje magnezij dodatke uzimati?
Dijetalni dodaci nisu strogo regulirani u mnogim državama. Zbog toga se kvaliteta može razlikovati od marke do marke.
Da biste osigurali kvalitetu i sigurnost, odlučite se za suplemente koje je neovisno testiralo certifikacijsko tijelo poput američke farmakopeje (USP), NSF International ili ConsumerLab. Certifikat potvrđuje da dodatak sadrži sastojke i količine sastojaka navedene na etiketi proizvoda.
Uvijek pročitajte na naljepnici kako biste provjerili na dodate sastojke na koje ste alergični ili osjetljivi, uključujući gluten i želatine na bazi životinja.
Uobičajena pitanja
Je li magnezijev klorid najbolji dodatak magnezija?
Magnezijeve soli poput magnezijevog klorida mogu bolje ispraviti nedostatke magnezija jer se mogu otopiti u vodi. U usporedbi s manje topljivim oblicima magnezija, magnezijev klorid se apsorbira gotovo u crijevima, povećavajući njegovu bioraspoloživost u krvi.
Prema pregledu za 2017. u časopisu Current Nutrition and Food Science, magnezijska klorida (i druge magnezijeve soli poput magnezijevog aspartata, glukonata, citrata i laktata) imaju bioraspoloživost između 50% i 67%. Organske soli poput magnezijevog klorida nešto su djelotvornije od anorganskih soli.
Od svih dostupnih izvora, magnezijev glukonat ima najveću ukupnu bioraspoloživost, dok magnezijev oksid najnižu.
Preporučeno čitanje:
Koji su najbolji prehrambeni izvori magnezija?
Orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, tamno lisnato zelje, suhi grah i mliječni proizvodi s malo masti najbogatiji su izvori magnezija. To uključuje:
- Sjeme bundeve (1 unca): 168 mg
- Bademi (1 unca): 80 mg
- Špinat (1/2 šalice): 78 mg
- Maslo od mlijeka (1 šalica): 61 mg
- Edamame (1/2 šalice): 50 mg
- Tamna čokolada 1 unca: 50 mg
- Maslac od kikirikija (2 kašike): 49 mg
- Avokado (1 šalica): 44 mg
- Pečeni krumpir (1 komad): 44 mg
- Smeđa riža (1/2 šalice): 42 mg
- Obični jogurt (8 unci): 42 mg
- Banana (1 velika): 32 mg
- Losos (3 unce): 26 mg
- Mlijeko s malo masnoće (1/2 šalice): 24 mg
- Hljeb od cjelovitog pšenice (1 kriška): 23 mg
- Pileća prsa (3 unce): 22 mg
Petar Jovanović
