Ordinacija Medium.ba
Libido – kako povećati seksualnu želju kod žena i muškaraca

Libido – kako povećati seksualnu želju kod žena i muškaraca

Libido, odnosno seksualni nagon, prirodno varira od pojedinaca do pojedinca. Nizak seksualni nagon nije nužno problem, ali ako osoba želi pojačati svoj libido, može isprobati niz učinkovitih prirodnih metoda.

Anksioznost, teškoće u vezi, zdravstveni problemi i dob mogu sve utjecati na libido. Iako nizak libido obično nije problematičan, može utjecati na nečije odnose i samopoštovanje.

U ovom ćemo članku potražiti neke od najboljih načina na koji muškarci i žene mogu prirodnim metodama povećati svoj libido.

Prirodni načini za jačanje libida

I muükarci i žene mogu povećati svoj libido pomoću sljedećih metoda:

Kontrolišite anskioznost

Redovita tjelovježba i otvorena komunikacija mogu spriječiti anksioznost koja utječe na libido.

Visoka razina anksioznosti uobičajena je prepreka seksualnom funkcioniranju i libidou i muškaraca i žena. To može biti anksioznost zbog životnog stresa ili specifične tjeskobe povezane sa spolom.

Osobe s intenzivnim radnim rasporedom, obvezama ili drugim životnim stresovima mogu se osjetiti umornim i, kao rezultat, imaju nisku seksualnu želju.

Anksioznost i stres također mogu otežati nekome da zadrži ili održi erekciju, što može odvratiti osobu od seksa. Pregled 2017. godine erektilne disfunkcije kod mladih muškaraca sugerirao je da depresija i anksioznost mogu rezultirati smanjenim libidom i povećanom seksualnom disfunkcijom.

Puno je stvari koje ljudi mogu učiniti za kontrolu anksioznosti i jačanje mentalnog zdravlja, uključujući:

  • dobre navike spavanja
  • stvaranje vremena za omiljeni hobi
  • redovito vježbanje
  • hranjiva dijeta
  • rad na poboljšanju odnosa
  • razgovar s terapeutom

Poboljšajte kvalitetu odnosa i veze sa partnerom

Mnogi ljudi doživljavaju zatišje u seksualnoj želji i učestalosti u određenim trenucima veze. To se može dogoditi nakon dužeg vremena s nekim ili ako osoba primijeti da stvari ne idu dobro u njenim intimnim vezama.

Usmjerenost na poboljšanje odnosa može povećati seksualni nagon svakog partnera. To može uključivati:

  • planiranje izlaznih noći
  • zajedničke aktivnosti izvan spavaće sobe
  • otvorenu komunikaciju
  • kvalitetno vrijeme jedno s drugim

Usredotočite se na predigru

Bolje seksualno iskustvo može povećati čovjekovu želju za seksom i na taj način povećati njegov libido. U mnogim slučajevima ljudi mogu poboljšati svoje seksualno iskustvo tako što troše više vremena na dodirivanje, ljubljenje, korištenje seksualnih igračaka i obavljanje oralnog seksa. Neki to nazivaju vanjskim tokom.

Za žene je predigra možda posebno važna. Prema nekim istraživanjima iz 2017. godine, samo oko 18 posto žena orgazam doživi samo od seksa, dok 33,6 posto žena navodi da je stimulacija klitorisa neophodna za orgazam.

Osigurajte kvalitetan san

Dobar san može poboljšati čovjekovo opće raspoloženje i razinu energije, a neka istraživanja povezuju i kvalitetu spavanja s libidom.

Mala studija iz 2015. godine na ženama sugerirala je da dobijanje više sna noć prije, povećava njihovu seksualnu želju već sljedeći dan. Žene koje su prijavile duže prosječno vrijeme spavanja prijavile su bolje genitalno uzbuđenje od onih koje imaju kraće vrijeme spavanja.

Jedite hranjivu dijetu

Slijedeći hranjivu dijetu može imati koristi od seksualnog nagovaranja ljudi promičući dobru cirkulaciju i zdravlje srca i uklanjanjem specifičnih namirnica koje mogu smanjiti libido.

Metabolički sindrom i kardiovaskularne bolesti mogu utjecati na fizičko seksualno funkcioniranje. Također, sindrom policističnih jajnika može utjecati na razinu hormona, što također može poremetiti libido.

Jedenje prehrane bogate povrćem, malo šećera i visokog udjela proteina može pomoći u sprečavanju poremećaja koji utječu na libido.

Isprobajte biljne lijekove

Istraživanja o koristima maka praha za libido su u tijeku.

Malo je istraživanja o tome kako učinkoviti biljni lijekovi poboljšavaju seksualnu funkciju kod muškaraca i žena, mada će ih neki ljudi smatrati korisnim.

Studija iz 2015. godine navodi da ima ograničenih, ali novih podataka da sljedeći biljni lijekovi mogu poboljšati seksualnu funkciju:

  • maca
  • Tribulus
  • gingko
  • ginseng

Ljudi bi trebali biti oprezni da koriste biljne lijekove bez odobrenja svog liječnika. Neki biljni lijekovi mogu interagirati s postojećim lijekovima.

Redovno vježbajte

Redovita tjelovježba može pomoći libido na više načina. Istraživanje iz 2015. na muškarcima koji su podvrgnuti terapiji lišavanjem androgena, a koja snižava razinu testosterona, otkrilo je da redovita tjelovježba pomaže muškarcima da se nose s problemima kao što su zabrinutost o izgledu svog tijela, nizak libido i promjene odnosa.

Pregled žena oboljelih od dijabetesa iz 2010. godine navodi da istraživanje pokazuje da vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s dijabetesom kod žena. Studija naglašava da izvođenje vježbi zdjeličnog dna može biti korisno ženama bez dijabetesa.

Održavajte zdravu težinu

Neki znanstvenici povezuju prekomjernu težinu i pretilost s niskim seksualnim nagonom, zajedno s drugim čimbenicima koji su povezani sa smanjenom plodnošću. To je povezano s hormonskim faktorima, kao što su niske koncentracije testosterona.

Neki ljudi koji imaju prekomjernu težinu mogu također doživjeti psihološke učinke, kao što je niže samopouzdanje.

Održavanje zdrave tjelesne težine može poboljšati seksualni nagon osobe, i fizički i psihički. Konzumiranje zdrave prehrane i redovita tjelovježba mogu pomoći u postizanju toga kao i povećanju čovjekove ukupne razine energije.

Isprobajte seks terapiju

Seksualna želja je složena, s psihološkom i fizičkom komponentom. Čak i kada osoba ima fizičko stanje koje utječe na libido, poput dijabetesa, poboljšanje emocionalnog i psihološkog odgovora na seks može poboljšati libido i seksualno funkcioniranje.

Terapija je učinkovita strategija za povećanje niskog libida. Individualno savjetovanje može pomoći u rješavanju negativnih stavova o seksu, samopoštovanju i sekundarnim uzrocima niskog libida, poput depresije i anksioznosti. Savjetovalište za odnose mogu pomoći nekim ljudima da rade kroz faktore koji utječu na njihovu seksualnu želju.

Uz terapiju razgovorom, također može pomoći terapija svjesnosti. Jedno istraživanje iz 2014. pokazalo je da su samo četiri sesije kognitivne bihevioralne terapije temeljene na pažnji u grupi koja je poboljšala seksualnu želju, seksualno uzbuđenje i seksualno zadovoljstvo žena.

Prestanite pušiti

Pušenje cigareta može imati negativan utjecaj na kardiovaskularni sustav osobe. Za dobro seksualno funkcioniranje važno je dobro zdravlje srca.

Ljudi koji puše cigaretu mogu otkriti da im se razina energije i seksualni nagon povećaju nakon što prestanu.

Jačanje libida kod muškaraca

Zamjenska terapija testosteronom može poboljšati libido.

Libido kod muškaraca često je povezan s razinom testosterona koja će se prirodno smanjivati ​​kako muškarci stare. Zamjenska terapija testosteronom može pomoći nekim muškarcima.

U muškaraca s nedostatkom testosterona ili hipogonadizmom, nadomjesna terapija testosteronom može rezultirati poboljšanim libidom, smanjenom depresijom i poboljšanom funkcijom erekcije, prema jednom istraživanju iz 2017. godine.

Malo je dokaza koji upućuju na to da određena hrana ili dodaci povećavaju razinu testosterona i seksualnu funkciju osobe. Neka istraživanja sugeriraju da cink, vitamin D i omega-3 masne kiseline mogu biti važne dijetalne komponente za testosteron.

Jačanje libida kod žena

Spolni hormoni, poput estrogena i spojeva sličnih estrogenu, također mogu utjecati na seksualnu želju kod žena.

Mnogo žena doživi pad libida i seksualno funkcioniranje u menopauzi, kada padne razina estrogena. Zamjenska terapija estrogenom može pomoći nekim ženama.

Vaginalna suhoća je još jedan simptom menopauze. Upotreba maziva tijekom seksualne aktivnosti može povećati zadovoljstvo ljudi.

Žene također proizvode testosteron. Liječnici su jednom vjerovali da testosteron može utjecati na ženski seksualni nagon, ali do danas, istraživanja nisu pronašla čvrstu vezu.

Određene kontracepcijske tablete također mogu smanjiti libido. Ako osoba posumnja da njihova hormonska kontracepcija utječe na njihov seksualni nagon, može razgovarati s liječnikom o promjeni tipa tableta.

Kada posjetiti liječnika

Ako je osoba zabrinuta zbog smanjenja libida, liječnik može pružiti savjet i informacije o potencijalnim uzrocima i liječenjima. Liječnici koji dobro znaju alternativne i komplementarne lijekove također mogu pomoći osobi u odabiru prirodnih lijekova.

Osoba može poželjeti posjetiti liječnika zbog niskog libida kada:

  • pojavljuje se iznenada ili bez objašnjenja
  • pojavljuju se dodatni simptomi, poput visokog krvnog tlaka ili boli
  • nastaje nakon započinjanja novog lijeka ili operacije
  • uzrokuje ozbiljne probleme u vezi ili psihološku nevolju
  • seks je bolan

Sažetak

Postoji široka prirodna varijacija u ljudskim seksualnim željama i libidu. Važno je napomenuti da imati niži libido od drugih ljudi nije nužno loša stvar.

Međutim, ako osoba želi povećati svoj libido, može se pokušati mnogo metoda. Oni uključuju jedenje hranjive prehrane, redovito vježbanje, smanjenje anksioznosti i fokusiranje na poboljšanje intimnih odnosa.

Nizak libido je složeno pitanje, s odnosom, psihološkom i fizičkom komponentom. Poznavanje uzroka može pomoći osobi da pronađe najbolji tretman.

Budući da nizak libido ili nagli pomak libida može biti znak zdravstvenog stanja, najsigurnije je razgovarati s liječnikom prije nego što pokušate s pojačavanjem libida.

Izvori:

Oglasi

Oglasi

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.