Kokosovo ulje kao lijek za kosu, lice, strije, sunčanje, akne

Top 10 zdravstvenih, naučno dokazanih koristi kokosovog ulja

Kokosovo ulje široko se prodaje kao superhrana.

Jedinstvena kombinacija masnih kiselina u kokosovom ulju može imati pozitivne učinke na vaše zdravlje, poput pojačavanja gubitka masti, zdravlja srca i rada mozga.

Evo 10 zdravstvenih prednosti kokosovog ulja zasnovane na dokazima.

Sadrži zdrave masne kiseline

Kokosovo je ulje visoko u nekim zasićenim mastima. Ove masti imaju različite učinke na tijelo u usporedbi s većinom ostalih dijetalnih masti.

Masne kiseline u kokosovom ulju mogu potaknuti vaše tijelo da sagorijeva masti i one pružaju brzo energiju vašem tijelu i mozgu. Oni također podižu HDL (dobar) kolesterol u krvi što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti (1).

Većina prehrambenih masti kategorizirana je kao trigliceridi dugog lanca (LCT), dok kokosovo ulje sadrži neke trigliceride srednje dužine lanca (MCT), koji su kraći lanci masnih kiselina

Kad jedete MCT-ove, oni obično idu izravno u vašu jetru. Vaše tijelo ih koristi kao brzi izvor energije ili ih pretvara u ketone.

Ketoni mogu imati snažne koristi za vaš mozak, a istraživači proučavaju ketone kao lijek za epilepsiju, Alzheimerovu bolest i druga stanja.

SAŽETAK
Kokosovo je ulje visoko u MCT-u, vrsti masnoće koju vaše tijelo metabolizira drugačije od većine ostalih masti. MCT su odgovorni za mnoge zdravstvene koristi kokosovog ulja.

Kokosovo ulje može pojačati zdravlje srca

Kokos je neuobičajena hrana zapadnog svijeta, a ljudi koji su zdravstveno osviješteni glavni su potrošači.

Međutim, u nekim dijelovima svijeta kokosov orah – koji je napunjen kokosovim uljem – je dijetalna hrana kojom su se ljudi hranili generacijama.

Na primjer, studija iz 1981. zabilježila je da je stanovništvo Tokelaua, otočkog lanca u Južnom Tihom oceanu, dobivalo preko 60% svojih kalorija iz kokosa. Istraživači su izvijestili o ne samo dobrom ukupnom zdravlju, već i o vrlo niskoj stopi srčanih bolesti.

Kitavci u Papui Novoj Gvineji također jedu puno kokosa, uz gomolje, voće i ribu, a imaju mali moždani udar ili bolest srca (4).

SAŽETAK
Nekoliko populacija širom svijeta uspijevalo je generacijama jesti znatnu količinu kokosa, a studije pokazuju da imaju dobro zdravlje srca.

Kokosovo ulje za mršavljenje – može potaknuti sagorijevanje masti

Pretilost je jedno od najvećih zdravstvenih stanja koja danas pogađa zapadni svijet.

Iako neki ljudi misle da je pretilost samo pitanje koliko kalorija netko pojede, važan je i izvor tih kalorija. Različita hrana na različite načine utječe na vaše tijelo i hormone.

MCT-ovi u kokosovom ulju mogu povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u usporedbi s masnim kiselinama dužeg lanca.

Jedno je istraživanje pokazalo da konzumiranje 15-30 grama MCT-a dnevno povećava 24-satnu potrošnju energije za 5%.

Međutim, ove studije nisu posebno proučavale učinke kokosovog ulja. Ispitali su zdravstvene učinke MCT-a, isključujući laurinsku kiselinu, koja čini samo oko 14% kokosovog ulja.

Trenutno nema dobrih dokaza koji bi rekli da će samo konzumiranje kokosovog ulja povećati broj kalorija koje trošite.

Imajte na umu da je kokosovo ulje vrlo kalorično i može lako dovesti do povećanja kilograma ako ga jedete u velikim količinama.

SAŽETAK
Istraživanje bilježi da MCT-ovi mogu povećati broj kalorija sagorijenih tijekom 24 sata za čak 5%. Međutim, samo kokosovo ulje možda neće imati isti učinak.

Kokosovo ulje za oralnu higijenu i zdravlje zuba – može imati antimikrobne učinke

Laurinska kiselina čini oko 50% masnih kiselina u kokosovom ulju.

Kad vaše tijelo probavi laurinsku kiselinu, tvore tvar koja se zove monolaurin. I laurinska kiselina i monolaurin mogu ubiti štetne patogene, poput bakterija, virusa i gljivica.

Na primjer, ispitivanja epruvete pokazuju da ove tvari pomažu u uništavanju bakterija Staphylococcus aureus, koje uzrokuju stafilo infekcije, i kvasca Candida albicans, uobičajenog izvora infekcije kvasca kod ljudi.

Postoje i dokazi da upotreba kokosovog ulja kao vode za ispiranje usta – postupak koji se naziva povlačenjem ulja – koristi oralnoj higijeni, iako istraživači smatraju da su dokazi slabi.

Nema dokaza da kokosovo ulje smanjuje rizik od prehlade ili drugih unutarnjih infekcija.

SAŽETAK
Korištenje kokosovog ulja kao vode za ispiranje usta može spriječiti infekcije usta, ali potrebno je više dokaza.

Kokosovo ulje može smanjiti glad

Jedna zanimljiva karaketristika MCT masnih kiselina je da one mogu smanjiti glad.

To može biti povezano s načinom na koji vaše tijelo metabolizira masti, jer ketoni mogu smanjiti čovjekov apetit.

U jednom istraživanju, 6 zdravih muškaraca jelo je različite količine MCT-a i LCT-a. Oni koji su pojeli najviše MCT-a jeli su manje kalorija dnevno.

Druga studija na 14 zdravih muškaraca izvijestila je da su oni koji su pojeli najviše MCT-a za doručkom pojeli manje kalorija za vrijeme ručka.

Ove su studije bile male i imale su vrlo kratak vremenski raspon. Ako bi se ovaj učinak zadržao dugoročno, mogao bi dovesti do smanjene tjelesne težine kroz nekoliko godina.

Iako je kokosovo ulje jedan od najbogatijih prirodnih izvora MCT-a, nema dokaza da unos kokosovog ulja smanjuje apetit više od ostalih ulja.

SAŽETAK
MCT masne kiseline iz kokosovog ulja mogu značajno smanjiti apetit, što može dugoročno dovesti do smanjene tjelesne težine.

Kokosovo ulje za epilepsiju – može smanjiti napade

Trenutno znanstvenici proučavaju ketogenu prehranu, koja ima vrlo malo ugljikohidrata i masnoća, kako bi liječila razne poremećaje.

Najpoznatija terapijska upotreba ove prehrane je liječenje epilepsije rezistentne na lijekove u djece.

Dijeta drastično smanjuje stopu napada u djece s epilepsijom, čak i onih koji nisu imali uspjeha s više vrsta lijekova. Istraživači nisu sigurni zašto.

Smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje unosa masti dovodi do uvelike povećane koncentracije ketona u krvi.

Budući da se MCT-ovi u kokosovom ulju prenose u jetru i pretvaraju se u ketone, zdravstveni radnici mogu koristiti modificiranu keto dijetu koja uključuje MCT-ove i izdašnije dodatak ugljikohidratama da induciraju ketozu i pomognu u liječenju epilepsije.

SAŽETAK
MCT u kokosovom ulju mogu povećati koncentraciju ketonskih tijela u krvi, što može pomoći u smanjenju napadaja u djece s epilepsijom.

Može povisiti HDL (dobar) kolesterol

Kokosovo ulje sadrži prirodne zasićene masti koje povećavaju razinu HDL (dobrog) kolesterola u vašem tijelu. Također mogu pomoći pretvoriti LDL (loši) kolesterol u manje štetan oblik.

Povećavanjem HDL-a mnogi stručnjaci vjeruju da kokosovo ulje može poboljšati zdravlje srca u usporedbi s mnogim drugim mastima.

U jednom istraživanju na 40 žena kokosovo ulje smanjilo je ukupni i LDL (loš) kolesterol, istovremeno povećavajući HDL, u usporedbi s sojinim uljem (19Trusted Source).

Drugo istraživanje na 116 odraslih osoba pokazalo je da je nakon dijetalnog programa koji je uključivao kokosovo ulje povisio nivo HDL (dobrog) kolesterola u osoba s koronarnom bolešću (20).

SAŽETAK
Nekoliko studija pokazalo je da kokosovo ulje može podići razinu HDL (dobrog) kolesterola u krvi, što je povezano s poboljšanim zdravljem metabolizma i manjim rizikom od srčanih bolesti.

Kokosovo ulje može zaštititi vašu kožu, kosu i zube

Kokosovo ulje ima brojne namjene koje nemaju nikakve veze s njegovim jedenjem.

Mnogi ga koriste u kozmetičke svrhe kako bi poboljšali zdravlje i izgled svoje kože i kose. Ovdje možete pročitati više o primjeni kokosovog ulja za njegu kose.

Studije pokazuju da kokosovo ulje može poboljšati udio vlage u suhoj koži i smanjiti simptome ekcema.

Kokosovo ulje može zaštititi i od oštećenja kose. Jedno istraživanje pokazuje da možda djeluje kao slaba krema za sunčanje, blokirajući oko 20% sunčevih ultraljubičastih (UV) zraka.

Povlačenje ulja, koje uključuje lučenje kokosovog ulja u ustima poput ispiranja usta, može ubiti neke od štetnih bakterija u ustima. Ovo može poboljšati zdravlje zuba i smanjiti loš zadah, mada je potrebno još istraživanja.

SAŽETAK
Ljudi mogu nanositi kokosovo ulje na kožu, kosu i zube. Studije sugeriraju da djeluje kao ovlaživač kože, štiti od oštećenja kože i poboljšava oralno zdravlje.

Kokosovo ulje za sunčanje – zaštitite svoju kožu od UV zraka

Kada se nanosi na kožu, kokosovo ulje može ga zaštititi od sunčevih ultraljubičastih (UV) zraka koje povećavaju rizik od raka kože i uzrokuju bore i smeđe mrlje.

U stvari, jedna studija otkrila je da kokosovo ulje blokira oko 20% sunčevih UV zraka.

Međutim, imajte na umu da ne pruža istu zaštitu kao konvencionalna krema za sunčanje, koja blokira oko 90% UV zraka.

Druga studija procijenila je da kokosovo ulje ima faktor zaštite od sunca (SPF) 7, što je još uvijek niže od minimalne preporuke u nekim zemljama.

Kokosovo ulje za pojačanje metabolizma

Kokosovo ulje sadrži trigliceride srednjeg lanca (MCT). To su masne kiseline koje se brzo apsorbiraju i mogu povećati broj kalorija koje sagorijevate (3Trusted Source).

Kontrolirane studije pokazale su da MCT-ovi mogu značajno povećati brzinu metabolizma – barem privremeno (4Trustrirani izvor, 5Trusted Source).

Jedno je istraživanje pokazalo da 15-30 grama MCT-a povećava broj sagorijenih kalorija u prosjeku 120 tijekom 24 sata.

Kokosovo ulje za ublažavanje iritacije kože i ekceme

Istraživanja pokazuju da kokosovo ulje poboljšava dermatitis i ostale poremećaje kože najmanje kao i mineralno ulje i druga uobičajena ovlaživača.

U studiji na djeci koja imaju ekcem, 47% one koja je tretirana kokosovim uljem primijetila je velika poboljšanja.

Kokosovo ulje poboljšava rad mozga

MCT u kokosovom ulju razgrađuje jetra i pretvara se u ketone koji mogu djelovati kao alternativni izvor energije u vašem mozgu..

Nekoliko studija otkrilo je da MCT imaju impresivne koristi za poremećaje mozga, uključujući epilepsiju i Alzheimer.

Neki istraživači preporučuju korištenje kokosovog ulja kao izvora MCT-a za povećanje proizvodnje ketona.

Zaključak

Ulje dobiveno iz kokosovih oraha ima brojne prednosti za vaše zdravlje.

Da biste iskoristili sve od sebe, svakako odaberite organsko, djevičansko kokosovo ulje, a ne rafinirane verzije.

Izvori:

1. Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M. i Lavie, C. J. (2014). Virgin Coconut Oil and Its Potential Cardioprotective Effects. Postgraduate Medicine, 126(7), 76-83.
2. Carandang, E. (2008). Health benefits of virgin coconut oil. Health, 31(2), 8-12.
3. DebMandal, M. i Mandal, S. (2011). Coconut (Cocos nucifera L.: Arecaceae): In health promotion and disease prevention. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, 4(3), 241-247.
4. Enig, M. G. (1996). Health and Nutritional Benefits from Coconut Oil: An Important Functional Food for the 21st Century. AVOC Lauric Oils Symposium, 1-12.
5. Nevin, K. i Rajamohan, T. (2004). Beneficial effects of virgin coconut oil on lipid parameters and in vitro LDL oxidation. Clinical Biochemistry, 37(9), 830-835.
6. They Say Coconut Oil Can Aid Weight Loss, but Can It Really? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28589949/
7. Effect of Mineral Oil, Sunflower Oil, and Coconut Oil on Prevention of Hair Damage – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/
8. Potential of Herbs in Skin Protection From Ultraviolet Radiation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22279374/
9. Covert Manipulation of the Ratio of Medium- To Long-Chain Triglycerides in Isoenergetically Dense Diets: Effect on Food Intake in Ad Libitum Feeding Men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8696422/