Petar JovanovićRazmišljanje o tome kako smršati sa lica je nešto o čemu su mnogi ljudi razmišljali u nekom trenutku. Bilo da je to nakon što ste neki dan vidjeli fotografiju koju vam je prijatelj poslao na Whatsapp-u ili kada se uhvatite kako buljite u svoj Zoom ekran, možda ćete primijetiti višak masnoće oko lica i vrata. Prije svega, ovo je sasvim normalno i najvjerovatnije vam izgleda gore nego što zapravo jest. Ali ako želite nešto učiniti po tom pitanju, uključili smo neke načine na koje možete smršaviti licem – i svi su to zdrave i održive metode.
Mnoge stvari mogu doprinijeti da višak kilograma sjedi na vašem licu i oko njega, a mi to ne možemo uvijek kontrolisati. Vaši geni mogu samo značiti da se vaš oblik lica čini okruglijim od drugih, što nije mana. Možda ste se nedavno ugojili, zaljubili se u redovno izvođenje nekih od najboljih vježbi za mršavljenje i tražite male načine da se vratite na pravi put. Čak i godine mogu promijeniti vaš oblik lica tako da izgleda manje definirano i može pomoći da bolje shvatimo koji su faktori pod našom kontrolom koji nam mogu pomoći da znamo kako smanjiti ‘težinu’ lica.
Prije nego što razmislite o nečemu što će vas koštati mnogo novca ili zbog čega ćete kasnije požaliti, odvojite trenutak da razmislite o sljedećem. Učenje o tome kako smršati na licu možda ima više veze s nečim poput alergije za koju ne znate, previše izlaganja suncu, nakupljanja tekućine ili možda patite od problema sa štitnom žlijezdom. Nešto od ovoga će imati koristi od razgovora sa doktorom. Ali to može biti i način života koji može doprinijeti stvaranju viška masnoće oko vašeg lica, a neke jednostavne intervencije mogu promijeniti igru. Imamo neke upravljive i jednostavne kućne lijekove navedene u nastavku koji će vam pomoći da skinete tu neželjenu težinu sa lica.
Kako smršati sa lica
Kako smršati sa lica: Smanjite prerađenu hranu
Rafinirana i prerađena hrana i pića, iako su često primamljivi i ukusni, povezani su sa (otvara se u novoj kartici) rizikom od raka, gojaznošću, dijabetesom i srčanim oboljenjima.
Ishrana bogata transmasti, brze hrane i slatkih pića može dovesti do opšteg debljanja izazivajući skokove šećera u krvi i signalizirajući telu da skladišti masnoće, što će se pojaviti na licu.
Izbjegavajte visoko prerađenu hranu i umjesto toga držite se cjelovite hrane gdje god je to moguće – svježeg povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti, na primjer.
Za više savjeta pogledajte naš vodič kako se hraniti zdravo i savjete naših nutricionista o tome kako sniziti šećer u krvi.
Kako smršati sa lica: Izbjegavajte hranu koja izaziva upale
(Kredit slike: Louis Hansel @shotsoflouis na Unsplash-u)
Biljna ulja i ulja sjemenki, koja su u velikoj mjeri zastupljena u prerađenoj hrani, poznata su po tome da uzrokuju upalu u tijelu, a neki ljudi tvrde da povrće koje je dio porodice velebilja (soanaceae) – paradajz, patlidžan, paprika – može pogoršati oticanje. Supermodel Gisele Bündchen i njen suprug Tom Brady, zvijezda američkog fudbala, na primjer, drže se podalje.
Upotpunite svoju ishranu antiinflamatornom hranom kao što su borovnice, kurkuma, masna riba i povrće od krstaša kao što su brokula, prokulice, karfiol i kelj.
Kako biste osigurali dobro zdravlje crijeva, u svoj režim možete dodati i probiotičke namirnice, kao što su kruh od kiselog tijesta, prirodni jogurt, miso i kiseli kupus.
Kako smršati sa lica: Započnite jogu za lice
Da, joga za lice je stvar. Zapravo, Meghan Markle se zaklinje u rutinu nege lica koja će joj pomoći da zadrži vitak, mladalački izgled. S ciljem toniziranja i jačanja mišića vašeg lica kako biste oživjeli sva opuštena područja, redovno vježbanje nekoliko jednostavnih pokreta mogla bi biti jedna od najboljih vježbi za mršavljenje na licu koju možete raditi.
(Kredit slike: Budućnost)
Kako smršati sa lica: Istražite moguće alergije na hranu
Moguće je da se ono što jedete jednostavno ne slaže s vama, a koža na našem licu je izuzetno osjetljiva na ono što jedemo. Simptomi netolerancije na gluten i laktozu, na primjer, mogu uključivati nadimanje i upalu, koji se javljaju zbog poremećaja hormona.
Britanski NHS preporučuje vođenje dnevnika ishrane (otvara se u novoj kartici) o tome šta jedete, u koje doba dana i kako se osjećate nakon jela kako biste sebi dali ideju o tome šta bi moglo uzrokovati problem. Zatim možete pokušati isključiti tu hranu na dvije do šest sedmica da vidite hoće li se simptomi poboljšati.
Međutim, posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate druge simptome, kao što su osip na koži, dijareja ili bol. Oni mogu organizovati analizu krvi ako je potrebno.
Kako smršati sa lica: Pijte dovoljno vode
(Kredit slike: Ikhsan Sugiarto na Unsplash-u)
Zahvaljujući našim precima lovcima-sakupljačima koji se ponekad zateknu bez izvora vode, kada je tijelo dehidrirano, naši pametni organi drže se za što više vode. U modernom životu imamo manje problema da se uhvatimo u ruke H2O i manje susreta sa sabljastim tigrovima.
Kroz znojenje, želučane tegobe, neke lijekove ili jednostavno neunošenje dovoljno tekućine, možemo se naći u opasnosti od dehidracije i zadržavanja vode, što će se pokazati u obliku natečenog lica, posebno ujutro. Za žene se preporučuje 10-11 šolja vode iz tečnih i netečnih izvora (kao što su voće i povrće) i 15-16 za muškarce.
Kako smršati sa lica: Spavajte više
Taj prvi jutarnji pogled na naše lice u ogledalu često je najgori! A natečeni odsjaj može doći ako ne iskoristite maksimum iz zatvorenih očiju. Hrana teška natrijuma ili nitrati u crnom vinu od prethodne noći često su krivci, ali san pod utjecajem stresa ili loš položaj jastuka također mogu dovesti do upale. Provjerite da li vam je glava podignuta kako biste umanjili učinak gravitacije, spavajte na leđima, uklonite šminku, vodite dnevnik da obrišete mentalnu ploču i prethodno hidratizirajte s 500 ml vode prije spavanja kako biste maksimizirali vaše jutarnje lice.
Kako smršati sa lica: Ograničite unos alkohola
(Kredit slike: Vlad Čompalov na Unsplash-u)
Svi smo čuli za frazu pivski stomak, ali vinsko lice je stvarna stvar. U zavisnosti od naše dobi, težine, pola, onoga što smo jeli i što pijemo, naša jetra može metabolizirati samo jedinicu alkohola svakog sata. To je pola čaše vina, mera žestokog pića ili pola litre slabog piva. Dakle, kada ‘pretjeramo’, naša jetra postaje preopterećena, što poremeti naše hormone i može uzrokovati pucanje vena, bore i suhoću na našem licu, kao i sprečavanje apsorpcije nutrijenata.
Alkohol je sam po sebi zapaljiv, pa miješanje tonika s džinom i drugim slatkim gaziranim mikserima doprinosi većem plinu i nadimanju. Redovni ljudi koji piju takođe mogu primetiti mut ten koji je sklon pegama, nadimanju i opuštenim vilicama. Nastojte ostati ispod 14 jedinica sedmično (ne sve u jednoj sesiji) i pokušajte osigurati više dana bez alkohola u sedmici.
Kako smršati sa lica: Pokušajte zakolutati očima
Ne, ne tako! Uložite u valjak za lice od žada ili kvarca i nanesite ga na lice kako biste smirili upalu i dali energiju koži.
Kako smršati sa lica: poprskajte malo hladne vode
Oživite svoje lice i smanjite upalu koja je mogla nastati preko noći tako što ćete se ujutro prvo politi hladnom vodom.
Još bolje, kanal Wim Hof (otvara se u novoj kartici) i tuširajte se hladno – ako to možete, možete uzeti bilo šta i ostatak dana ćete provesti osjećajući se nepobjedivo.
Kako smršati sa lica: Radite više kardio treninga
Pokušajte svakodnevno 20-40 minuta umjerene aktivnosti kao što su trčanje, hodanje, plivanje ili vožnja bicikla kako biste pomogli u gubitku masti i zauzvrat smanjili natečenost lica. Zašto ne isprobate naših osam osnovnih kardio pokreta koje možete raditi od kuće kako biste sagorjeli masti?
