Ordinacija Medium.ba

Kako brzo i prirodno “skinuti stomak” bez dijete i mršanja

Jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo je „kako skinuti salo sa trbuha? Pokušao sam s nekoliko stvari, ali ništa nije uspjelo ”. Kad vas pitam što ste probali, čujem 100 trbušnjaka dnevno, drastično smanjen unos kalorija, žestoki kardio treninzi, sagorijevanje masti itd.

Ako ne možete skinuti stomak, koristite pogrešan pristup. Ne trebaju vam beskrajni trbušnjaci, suplementi, izgladnjivanje ili još gore operacija. Evo 10 najboljih načina za skidanje sala sa trbuha – brzo i prirodno možete skinuti stomak u mjesec dana.


1. Prestanite raditi trbušnjake

Trbušnjaci će ojačati vaše stomačne mišiće, ali neće sagorjeti trbušni loj koji pokriva trbuh. Ciljano uklanjaje sala je mit. Gubite vrijeme i trud radeći 200 dnevnih trbušnjaka.

Oni također mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, nagnuta ramena i držanje glave naprijed. Prsni trbušnjaci ne uzrokuju te probleme, ali opet: smanjenje sala na samo jednom mjestu na tijelu je mit. Da biste izgubili trbuh, trebate više. Nastavi čitati.


2. Postanite jači
 

Trening snage jača mišićnu masu , sprečava gubitak mišića i pomaže gubitku masti . Čučanj i mrtvo dizanje su najbolji za izgradnju snage.

  • Donji dio leđa drži vas uspravno s leđa. Vaši trbušnjaci to rade s prednje strane. Oba će mišića naporno raditi tijekom teških čučnjeva i mrtvih dizanja kako bi spriječili da se srušite pod težinom.
  • Čučnjevi i mrtva dizanja omogućuju vam da naprežete svoje tijelo velikim utezima, uključujući sve mišiće od glave do pete. To pomaže bržem jačanju i izgradnji mišića , uključujući trbušne mišiće.


3. Jedite zdravo

Kao što kaže „trbušnjaci se prave u kuhinji“. Možete trenirati naporno i izgraditi mišićav trbuh, ali ako jedete bezvrijednu hranu cijeli dan, nećete izgubiti salo sa stomaka. Prestanite jesti prerađenu hranu . Jedite cjelovitu, neobrađenu hranu.

  • Proteini . Meso, perad, riba, sirutka , jaja, …
  • Povrće . Špinat , brokula, salata, kelj, kupus,…
  • Voće . Banana, naranča, jabuka, ananas, kruške,…
  • Masti . Maslinovo ulje, riblje ulje , pravi maslac, orašasti plodovi, lanene sjemenke,…
  • Ugljikohidrati . Smeđa riža, zob, integralne tjestenine, quinoa,…

Ne treba biti savršen. Jedenje bezvrijedne fast-food hrane zapravo pomaže gubitku masti izazivanje lučenja hormona. Ipak, nemojte pretjerivati. Jedite junk food 10% vremena max. To su 4 bezvrijedna obroka tjedno ako jedete 6 obroka dnevno.

Pogledajte i kako i koliko je efikasna liposukcijska dijeta.


4. Ograničite unos alkohola
 

Da biste izgubili masnoću u trbuhu, ono što pijete jednako je važno kao i ono što jedete. Ali zaboravite na gubitak masnoće u trbuhu ako svakodnevno pijete pivo i slatke alkohole.

Alkohol također naglašava vašu jetru koja mora pretjerano raditi kako bi očistila toksine. To može ometati izgradnju mišića


5. Jedite manje ugljikohidrata

Za energiju vam trebaju ugljikohidrati. Problem je što većina ljudi jede više ugljikohidrata nego što im je potrebno. Vaše će tijelo imati zalihe ugljikohidrata koji nisu potrebni kao masnoća. A to je često način na koji se udebljate trbuh.

Ostvarite 30% popusta i BESPLATNU DOSTAVU na cijeli Avene asortiman samo na InternetApoteka.ba

Ako niste mršav tip koji treba povećati težinu, smanjite unos ugljikohidrata. Nastavite jesti voće i povrće uz svaki obrok. Ali smanjite krompir, tjesteninu, rižu, kruh …

6. Jedite više

Jedenje tona zdrave hrane neće vas učiniti debelim. Pogotovo ne ako vježbate 2-3x / tjedno. Izgladnjivati ​​sebe je prehrambena pogreška broj 1. Zdrava prehrana je bitna iz 3 razloga:

  • Energetska. Hrana je energija. Vaše tijelo koristi hranu za dizanje utega , rad, probavu itd. Nedostatak hrane znači nedostatak energije u svim područjima života.
  • Gubitak masnoće. Jedenje prave i zdrave hrane pomaže gubljenju masti : protein ima najveći termički učinak i zasićuje, zdrave masti potiču gubitak masti,…
  • Održavajte mišić. Ako stalno gladujete, vaše tijelo će sagorjeti mišiće za energiju – NE masti. Postaćete mršavi + imati naslage masti.

Glad znači da ne jedete dovoljno. Ne brinite o kalorijama. 90% vremena jedite zdravu hranu kako biste brzo izgubili masnoće u trbuhu


7. Jedite više proteina

Protein ima veći termički učinak od druge hrane: vaše tijelo sagorijeva više proteina za preradu energije nego što čini preradba ugljikohidrata i masti. Zato dijeta s visokim proteinima djeluju sjajno na sagorijevanje masti u trbuhu.

8. Jedite više masti

Masnoća vas ne deblja. Loša prehrana i nedostatak vježbanja to rade. Jedenje masti zapravo pomaže gubitku masti. Vaše tijelo neće skladištiti masnoće tako lako ako mu dajete stalan unos zdravih masti.

Riblje ulje je najbolji izvor masti za gubitak masnoće u trbuhu. Riblje ulje prirodno povećava razinu testosterona i povećava gubitak masti. 6g omega-3 dnevno je dobar početak.

Držite se dalje od masnih masti prisutnih u proizvodima poput margarina. Trans-masne masti štetno su za vaše zdravlje. 90% vremena jedite cijelu nepročišćenu hranu i lako ćete izbjeći transmasne masnoće.


9. Spustite tjelesnu masnoću

Kao muškarac trbuh je posljednje mjesto na kojem ćete se riješiti masnoće. Ako imate muške sise i dvostruku bradu, morat ćete spustiti tjelesnu masnoću da biste izgubili masnoću u trbuhu. Evo kako:

  • Postanite jači. Trening snage gradi i održava mišiće, povećava gubitak masti, pomaže pridržavanju dijeta
  • Jedite zdravije. Primijenite 8 pravila ishrane. Jesti doručak. Jedite svaka 3 sata. Proteini, povrće i voće uz svaki obrok. Ugkljikohidrati samo nakon treninga. 2 šalice vode uz svaki obrok. Cijela hrana 90% vremena.
  • Dodajte Cardio. radite cardio 15 minuta nakon vježbanja, postepeno dižite na do 3×45 minuta tjedno. Ako imate manje od 15% tjelesne masti, samo ojačajte i jedite zdravije. To će sniziti tjelesnu masnoću i skinuti masnoću na trbuhu.

10. Ostanite motivirani

Gledajući trbuh ili u ogledalo, daje vam netočne povratne informacije. Na ono što vidite utječe unos hrane, zadržavanje vode, svjetlost i vaša vlastita percepcija. Problemi sa samopouzdanjem mogu situaciju učiniti kompliciranom.

  • Izmjerite tjelesnu masnoću svaka 2 tjedna pomoću. Ono što je važno jest da se trend smanjuje.
  • Izmjerite struk. Također svaka 2 tjedna. Ako ojačate i jedete zdravo, vaš struk brzo će se spustiti. Hlače će se početi osjećati labavo.
  • Fotografirajte. Svaka 2 tjedna snimajte slike sebe: sprijeda, straga i sa strane. Slike sa strane prikazat će najviše promjena.

Uspjeh donosi uspjeh. Pratite napredak točno tako da znate gdje ste i ostanite motivirani da nastavite raditi na gubitku trbuha. Nemojte samo pročitati ovaj post i vratiti se na ono što ste radili. Poduzmite akciju. Skinite stomak.

Add comment

Oglasi

Oglasi

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.