Ordinacija Medium.ba

Kako brzo zaspati bez tableta – 9 trikova

Ubrzan način života, problemi, nezdrava prehrana i nedostatak rekreacije utječu na naše spavanje. Sve više ljudi ima problema s besanim noćima i rijetko tko od nas nije iskusio okretanje po krevetu i nervozu koja se javlja u trenucima kako noć odmiče, a vi ne možete zaspati. Nesanica je vrlo frustrirajuće stanje pogotovo ako se događa često.

Postoje mnogobrojni saveti i trikovi o tome kako da brzo zaspite. Ali ovi sledeći nam dolaze od vojske SAD-a! A svi znamo da se oni tamo ne šale, te bi ovo zaista mogla biti tehnika koja će konačno rešiti Vaš problem…

Izbjegavajte alkohol i kavu

Čašica vina prije spavanja nije nikom škodila, dapače ona ima moć uspavljivanja. Nažalost, čaša vina negativno utječe na samu kvalitetu sna. Kako biste prirodnije i lakše zaspali, navečer izbjegavajte bilo koju vrstu alkohola i, naravno, kavu, a zauzvrat možete popiti umirujuću šalicu čaja, savjetuje Jolie.

Metoda “Deset”

Kako bi zaspali ovom metodom, trebate disati, brojeći svaku fazu: udisati – jednom, izdisati – dva, opet udisati – tri, i tako dalje. Dišite kroz usta, umjereno duboko i nastavite brojati do deset – tada se ciklus mora ponoviti. Za uspavljivanje obično nije potrebno više od tri ciklusa.

  1. Više vežbajte

Verovali ili ne, povećana fizička aktivnost može vam uistnu pomoći da lakše zaspite i bolje spavate.

Ne morate da radite teške vežbe satima. Dovoljno je 20 do 30 minuta vežbi višeg intenziteta.

Što se češće budete pokretali u toku dana to ćete bolje spavati noću. Stoga, isprobajte to odmah.

  1. Opustite se i odmorite svoj um

Ljudi ponekad imaju problem da zaspe usled preterane moždane aktivnosti. Ukoliko ste imali stresan dan na poslu ili prolazite kroz problematičan period u vašem braku, moguće je da je vaš um preopterećen i da o tome počnete da razmišljate čim položite glavu na jastuk.

Stoga mnogi koje muči nesanica tvrde da je relaksacija najbitnija stvar u pokušaju da se oslobodite stresa i napetosti pre nego što utonete u san. Jedan od načina da se opustite i relaksirate pred spavanje mogao bi biti i upućivanje molitve Bogu.

3. JEDITE BANANE

Ovo voće je odličan prirodni izvor hormona melatonina kao i aminokiseline triptofana – koji pomaže da lakše uplovite u snove. Banane sadrže magnezij koji opušta mišiće i pomaže vam da lakše i brže zaspete.

4. ISKLJUČITE UREĐAJE

Mnogi ljudi prije spavanja provjeravaju poruke na mobitelu, postove na društvenim mrežama, no sve to loše utječe na san. Naime, umjetna svjetlost od televizora, tableta i mobitela je stimulans koji ometa tjelesni unutarnji sat.

5. PIJTE TOPLO MLIJEKO

Čaša toplog mlijeka prije spavanja može vas umirit i pomoći da brže i lakše zaspite. Triptofan, aminokiselina u mlijeku navodno je odgovorna za uspavljujuće djelovanje mlijeka. Naime, prethodna istraživanja su pokazala da ispuštanje triptofana u mozak stvara seratonin koji nas smiruje.

Opuštanje

Sve što je potrebno jeste da se držite ovih 6 jednostavnih saveta koji će Vam pomoći da opustite telo i um –  i da se pripremite tako za miran san …

1: Opustite mišiće lica

Opuštanje tela počinje od vrha – Vašeg lica. Opustite mišiće lica i naravno držite oči zatvorene tokom preostalog dela procesa.

2: Opustite ramena

Ramena i vrat su obično pod velikim pritiskom tokom svakodnevnih, uobičajenih poslova. Opuštanje ramena ne samo da fizički opušta ovaj deo tela, već takođe može imati i psihološki uticaj na Vas jer tako spuštate teret sa ramena.

3: Opustite ruke

nastavite duže tela prirodno opuštajući ruke. Neka budu blizu tela u prirodnom položaju koji Vam je udoban.

loading...

4: Izdahnite i opustite grudni koš

Grudni koš je sledeći. Da biste ga efikasno opustili, izdahnite i dopustite relaksaciji da prevlada.

5: Opustite noge

Opustite i noge baš kao što ste opuštali ruke pre nekoliko trenutaka …

6: Ispraznite um

Pošto ste opustili celo telo, vreme je za poslednji korak – za opuštanje uma. Ali pražnjenje uma je teška stvar za neke, zar ne? Vojka SAD-a nam nudi dva moguća rešenja u ovom koraku. Možete zamisliti sebe kako ležite u sasvim mračnoj prostoriji (ali na komfornom kauču ili nečemu sa obzirom da ne želite da osećate strah). A ukoliko Vam to ne pomogne samo od sebe, onda možete govoriti sebi iznova i iznova sledeće reči: Ne misli. Ne misli. Ne misli.

Što se događa kada smo neispavani?

  • Razbolimo se jer je imunološki sustav oslabljen zbog neispavanosti, a kada je imunitet slad, tijelo se puno teže bori s raznim bolestima.
  • Mozak radi usporeno i teško nam je kvalitetno zaključivati i koncentrirati se na bilo što. To može biti vrlo opasno, posebno kod ljudi koji dosta vremena provode za volanom.
  • Ljudi koji spavaju manje od pet sati na dan skloni su debljanju. Ali, to se može dogoditi i onima koji spavaju više od pet sati, ali to njihovom tijelu nije dovoljno. Tada tijekom dana nemaju dovoljno energije pa posežu za nezdravom hranom i manje se kreću.
  • Koža izgleda sve lošije – bore su jače izražene, više je staračkih pjega, pojavljuju se akne. Radi se o tome da tijelo ubrzano stari kada je umorno. 
  • Rizik od kardiovaskularnih bolesti je veći, kao i rizik od nastanka raka.
  • Seksualni nagon slabi. Ako spavamo manje od pet sati i tako tjedan dana, razina spolnih hormona će se smanjiti.
  • Dok spavamo naš mozak filtrira informacije, a nedostatak sna će to poremetiti i može se činiti kako nam je glava puna svega i svačega – da u njoj vlada zbrka.
loading...

Oglasi

Oglasi

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.