Petar JovanovićJoga je nešto čemu nikada nisam posvetio puno vremena prije nego što sam odlučio da završim 30 dana joge zaredom. Međutim, disciplinovano i redovno praktikovanje ove aktivnosti brzo je promenilo moj pogled na jogu.
Čuo sam mnogo pompe oko joge sa Adrien (otvara se u novoj kartici), damom koja je osvojila internet zbog izolacije sa milionima pregleda na svojim video zapisima koji podučavaju ljude kako da vežbaju jogi. Nakon što sam odgledao jedan video, bio sam navučen i imao sam vizije da postajem jogi poput Adriene. Ovo me iznenadilo jer ćete me obično zateći da se odlučujem za vežbe visokog intenziteta u odnosu na bilo šta drugo. Ali otkako je COVID stupio na scenu, bilo je čudnih trenutaka tišine pa sam odlučio iskoristiti ovo vrijeme da izazovem sebe na 30 dana joge da vidim koje promjene mogu, a koje ne mogu primijetiti.
Victoria Chamron instruktorica joge i wellness koordinatorica u Birch Community (otvara se u novoj kartici) rekla je za Fit&Well da je joga vježba bez prosuđivanja ili očekivanja. „Možete se odmoriti, napuniti i odvojiti minutu da se brinete o sebi“, dodala je, „Joga može biti oblik meditacije, meditacije u pokretu. Probajte i možda ćete osjetiti da iz aktivne sesije izlazite odmornije nego kada ste ušli.”
Svidjelo mi se kako je joga trebala biti dobrodošla i nakon što sam čula i istražila brojne prednosti nje, htjela sam vidjeti koliko legitimne i prenosive prednosti joge mogu biti u svakodnevnom životu normalne osobe – AKA ja. Tako sam uzela najbolju prostirku za jogu i pratila jogu sa Adriene 30 dana dnevnog programa joge. Evo šta se dogodilo.
Osećao sam se jačim iznutra i spolja
S obzirom da je joga praksa zasnovana na snazi, trebao sam očekivati da ću primijetiti promjenu u ovom odjeljenju. Međutim, definitivno sam bila iznenađena koliko sam brzo počela da osjećam da mi tijelo raste u snazi i čak sam primijetila da se formiraju definicije oko moje srži.
Ne kažem da sam narastao za šest komada od svakodnevnog vježbanja spuštenih pasa, ali vježbanje joge vam pomaže da povežete svoj um i tijelo i što sam se više snašao u ovome, to sam više angažovao glavne mišićne grupe u sesiji.
Ovaj Chamronov savjet je od suštinskog značaja za sve koji žele započeti jogu: „Često kažem da ‘prigrlimo kolebanje’ kada predajem svoje časove – jer nas ponekad ta kolebanja čine jačima.”
I sam sam primijetio stvarnu razliku u svojoj snazi i sposobnosti u jogi kako sam napredovao kroz dane. Desetog ili jedanaestog dana osjetio sam da mi se tijelo ne treslo dok sam se kretao iz jednog položaja u drugi do toga da sam mogao to učiniti u stanju toka. I osjećao sam se kao ratnik što sam više uspijevao zadržati snažnog i osnaženog ratnika u jednoj pozi.
Joga je zamišljena kao osnažujuća vježba koja bi djelomično mogla objasniti zašto sam osjećao da mi snaga raste kako sam napredovao. Na kraju krajeva, joga je osmišljena tako da koristi vašu vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju i toniranje mišića i postoji nauka koja to potvrđuje.
U ovoj studiji objavljenoj u Međunarodnom žurnalu joge (otvara se u novoj kartici), istraživači su regrutovali 71 učesnika iz osoblja vazduhoplovstva kako bi otkrili šta bi se dogodilo kada bi praktikovali jogu svaki dan sat vremena tokom dvanaest nedelja. Otkrili su da se poboljšala ne samo njihova mišićna snaga, već i fleksibilnost, pa su čak primijetili i smanjenje tjelesne težine.
Sjajna stvar u vezi s gornjom studijom je da su željeli vidjeti hoće li rezultati biti isti u različitim starosnim grupama i zaista jesu – čineći jogu vrlo pristupačnom fizičkom aktivnošću u poređenju s drugim oblicima vježbanja.
Ostale vježbe su bile lakše
Oduvijek sam bio skloniji povredama kuka ili koljena, a kao neko ko voli fitnes zbog fizičkih i mentalnih prednosti, ozljeda bilo kojeg od ovih zglobova može biti stvarno frustrirajuća.
Nakon 30 dana joge, osjećao sam manje slabosti na mjestima poput koljena i kukova dok sam završavao druge vježbe kao što je trčanje na 5K ili vježbanje nogu u teretani.
Snaga koju sam razvio u cijelom tijelu je vjerovatno utjecala na to. Činilo se kao da mi je stres sa malim uticajem koji sam stavljao na tijelo tokom joge povećao pokretljivost i poboljšao moj raspon pokreta. Ovi dijelovi mog tijela sada nisu bili tako ukočeni i sada su mogli bolje izdržati veći udar trčanja.
Iyengar joga je grana joge koja se fokusira na detalje, preciznost i poravnanje i korištena je u istraživanjima za liječenje simptoma bolova u zglobovima. U studiji objavljenoj u časopisu National Library of Medicine (open in new tab) naučnici su otkrili da je bol smanjen za učesnike koji su patili od osteoartritisa koljena nakon što su svaki dan obavljali Iyengar jogu tokom osam sedmica. Zaključili su da joga ima potencijal da bude nefarmakološka intervencija za osteoartritis koljena.
Uvijek nam se govori da se zagrijemo prije vježbanja, a kada razmislite o tome, ovo je kao minijaturna sesija joge da se probudite i olabavite mišiće i zglobove kako bi dobro funkcionirali kada ih stavite na posao. Kada ovo dodate redovnim vježbama joge, trenirate svoje tijelo da bolje drži držanje i težinu.
Objava koju dijeli Jessica Downey (@jessrunshere) (otvara se u novoj kartici) Fotografija koju je objavio na
Razvio sam jasniji prostor za glavu
Ponekad kada ljudi prolaze kroz situacije visokog stresa, šale se da im treba joga da ih izvuče iz sebe, i nisu u krivu.
Chamron je primijetio koliko je joga dobra za povezivanje: „Zaista važan dio joge je povezivanje s vašim dahom. Razumijevanje kako povezati pokret sa dahom i kako se zaista osjećati u svojoj koži”, rekla je.
Postepeno sam primijetio da razmišljam jasnije i racionaliziram sve svoje brige što sam više napredovao kroz 30 dana joge. Ovo se ipak nije dogodilo odmah.
U početku sam se borio da zaista zastanem i budem prisutan u trenutku, posebno kada sam morao mirno sjediti u jednom položaju, kao u dječjoj pozi, fokusirajući se samo na svoje disanje i ništa drugo. Zatekao bih sebe kako razmišljam o tome šta ću kasnije jesti za večeru ili koliko dugo moram da se spremam da izađem iz kuće.
Ali, moja doslednost se isplatila, i što sam više praktikovao da budem prisutniji u svojoj jogi to sam postajao prisutniji u svom svakodnevnom životu. Mislim da je to dovelo do stanja smirenosti u mom umu kada je život bio intenzivan – što je često činio u pandemiji.
Pitao sam se da li je ovo bio slučaj placeba jer sam znao da su ljudi koji redovno praktikuju jogu obično vrlo hladni, ali postoje istraživanja koja to potvrđuju.
Učinci joge na mentalno stanje ljudi bili su centar brojnih naučnih studija tokom godina i rezultati sugeriraju da ovdje postoji stvarna pozitivna povezanost.
Jedno istraživanje (otvara se u novoj kartici) pokazalo je da su žene koje su praktikovale jogu dva puta sedmično doživjele značajna poboljšanja svog mentalnog zdravlja. Istraživači su otkrili da su redovne sesije joge ublažile simptome depresije i anksioznosti kod žena, a čak su primijetili i smanjene glavobolje i bolove u leđima kod učesnika koji su patili od ovoga prije nego što su učestvovali u suđenju s jogom.
(Kredit slike: Budućnost)
Joga mi je pomogla da izgradim zdravije navike
Prvog jutra odlučila sam da preuzmem sve stereotipe o jogi i da vježbam jogu napolju, bosa u svojoj bašti sa prostirkom. Uprkos velikoj viziji koju sam izgradio u svom umu o ovome, oštro zimsko jutro imalo je druge planove za mene. Bilo je hladno i nije bilo zadovoljavajuće kao što sam se nadao.
Međutim, Chamron je istakao da morate cijeniti sebe što ste se pojavili i ne odustajali. Tako sam nastavio s tim, premeštajući stvari unutra preostalih 29 dana joge. Zadržavajući ovaj dio svoje jutarnje rutine mjesec dana, imala sam koristi od konzistencije. Moji dani su počeli ranije, ali nisam se osjećao tromo niti sam imao podnevnu nesreću. Moje jutarnje sesije joge pomogle su mom tijelu i umu da se postepeno probudim za cijeli dan.
Također sam otkrio da sam bolji u tome da ostanem dosljedan trčanju i teretani. Mislim da se ovo svodi na dvije stvari, jedna je da mi se produktivnost povećala od kreiranja jutarnjeg rituala, a druga je da mi se dopao fizički učinak koji joga ima na moje tijelo pa sam bio više ohrabren da završim trening kasnije u toku dana.
Još jedna stvar koja me iznenadila je uticaj koji je imao na moju ishranu. Uopšteno govoreći, volim da mislim da se zdravo hranim 95% vremena, ali delovi pandemije su me videli da više grickam iz dosade ili da jedem više udobne hrane.
Vrlo rano u svom 30-dnevnom izazovu joge, primijetio sam da sam vrlo prirodno stekao veću kontrolu nad onim što jedem i to ne na nezdrav opsesivni način, već na način da se moje tijelo osjeća dobro. Više sam osluškivala svoje tijelo i postala svjesnija kada sam zapravo gladna ili kada da prestanem da jedem kako bih se osjećala zdravo sito, a ne neugodno.
To je bio znak da moje tijelo vjerovatno postaje usklađenije s mojim umom i najvjerovatnije i zašto sam umjesto toga žudio za hranljivijom hranom umjesto zašećerenih grickalica. Bez zvučanja klišea, mislim da joga stvara stil života koji oblikuje druge dijelove vašeg zdravlja.
Nisam jedina koja je prepoznala promjenu u svojim navikama u ishrani i prakticiranju joge. Studija objavljena u Journal of the American Dietetic Association (otvara se u novoj kartici) otkrila je da redovno prakticiranje joge promiče svjesnu ishranu i da oni koji jedu svjesnije imaju manje šanse da budu gojazni.
Pažljiva prehrana usvaja holističkiji pristup ishrani koji može pomoći ljudima da izgrade zdravije i pozitivnije odnose s hranom i nešto od čega sam svakako imao koristi od svoje prakse joge.
Ishrana ne bi trebalo da se zasniva na ograničavanju sebe, već na napajanju svog tela. Volim da svoju ishranu održavam punom boja i ishrane, a jedna stvar koja pomaže u tome su obroci bogati povrćem, mnogi se mogu naći u jednoj od najboljih veganskih kuvara. Dosta proteina je također odlično za izgradnju i popravak mišića u vašem tijelu, uvijek možete ovo dopuniti najboljim proteinskim prahom za mršavljenje.
