Petar JovanovićBanane koje imaju odgovarajuću količinu ugljikohidrata i kalorija mogu biti idealna zdrava grickalica u odnosu na druge poput kolačića, kolača i pite s visokim sadržajem šećera. Goruće pitanje je da li banana povećava težinu?
Visok kalorijski sadržaj jedan je od razloga zašto se banane preporučuju za debljanje. Unosite 60 kalorija ako je vaša užina posuda sa kriškama jabuke, dok ćete potrošiti 135 kalorija ako u užinu uključite bananu.
Uključivanje banana u vašu ishranu zavisi od vaših ciljeva. Ako težite da dobijete na težini, onda jedna banana može biti zdrava grickalica, ali sa 2 do 3 banane ćete dodati blizu 350 dodatnih kalorija koje vam mogu pomoći u debljanju.
Zašto se banana preporučuje za debljanje
Kada je u pitanju dobijanje mase i mišića, banana je često najpreporučljivija namirnica
izvor. Prije nego što se napunite mlijekom i bananama za debljanje, morate razumjeti
kako vam ovi izvori hrane pomažu. Zašto banana povećava težinu? Jednom kada imate
Odgovor na ovo, moći ćete da ga efikasnije uključite u svoju ishranu.
Banane sadrže značajnu količinu ugljikohidrata i kalorija. Ako je debljanje vaš krajnji cilj, onda su banane pravi izbor. Svaka banana je prepuna sledećih hranljivih materija:
Kalorija: 105
Ugljeni hidrati: 27 grama
Masti: 0,4 g
Vlakna: 3g
Proteini: 1g
Vitamin B6: 26% dnevnih potreba
Mangan: 13% dnevnih potreba.
Postoji mnogo kontroverzi oko toga da li biste trebali dodati ovo čudesno voće u svoju svakodnevnu prehranu. Voće se preporučuje kako za mršavljenje, tako i za debljanje. Zbunjen, zar ne? Dakle, da li konzumiranje banana povećava težinu? Na neki način jeste. Ali treba da znate
koja vrsta banane je dobra za debljanje i koje druge vrste hrane moraju biti
uključeni u vašu ishranu za bolje rezultate.
Kako jesti bananu za debljanje
Ne možete jesti desetak banana svaki dan i očekivati rezultate. Banane, same po sebi,
bez sumnje su kalorični – ali postoje neka pravila o tome kako jesti bananu
debljanje kako biste vidjeli vidljive rezultate. Neki od njih su navedeni u nastavku:
1. Jedite pravu vrstu banana
Širom svijeta postoji preko 300 vrsta banana. Svaki je drugačiji od
drugi u svom nutritivnom sadržaju. Međutim, u Indiji obično nalazimo velike banane,
Cavendish banane, baby banane ili Elaichi banane i crvene banane. Dok svi oni
su korisni, pomoći će vam da saznate nešto više o tome koja je banana dobra za debljanje
brže postižete svoj cilj.
Elaichi banane i crvene banane se najviše preporučuju za debljanje, jer imaju a
visokokalorični sadržaj uz bogat sadržaj vlakana. Ovo vam pomaže da maksimalno iskoristite svoje
dijeta za debljanje poboljšavanjem probave i apsorpcije.
2. Jedite banane u pravo vrijeme
Često nam govore da jedenje banane noću povećava težinu. Iako je ovo istina, jeste
nije najbolje vrijeme za jelo banane, jer se većina ugljikohidrata pretvara u šećer i
uskladištena kao mast. Najbolje vrijeme da jedete banane za zdravo dobijanje na težini je ujutro ili odmah nakon treninga. Uzimanje nakon treninga pomoći će vam da se brže oporavite i potaknete razvoj mišića umjesto masti.
3. Kombinujte ga sa drugom visokokaloričnom hranom
Da li je banana sama po sebi dobra za debljanje? Ne baš. Nijedan izvor hrane vam ne može pomoći da dođete
svoje ciljeve povećanja težine sami. Dobro je kombinovati ga sa drugim visokokaloričnima
hrana sa mineralima poput bademovog mleka, jogurta, sušenog voća i orašastih plodova, drugog voća prepunog kalorija, itd.
Recepti za doručak sa bananama
Evo nekoliko recepata za milkšejkove koji mogu biti dobar napitak za doručak i mogu vas napuniti energijom zajedno sa vitaminima i drugim nutrijentima:
1. Mliječni šejk od banane sa bademovim mlekom
Sastojci:
2 potpuno zrele banane
Bademovo mlijeko
Sladoled od vanilije
Datumi
Cimet
kardamom
Metoda:
Dodajte 2 banane sa hurmama i sladoledom
Pomiješajte malo cimeta i kardamoma u prahu
Sipajte sa 1 šoljom bademovog mleka
U blenderu izmiksajte u glatku smjesu
Za rjeđu smjesu možete dodati još mlijeka
Sipajte šejk od banane u čašu da ga konzumirate kao doručak ili popodnevni napitak.
2. Banana u jogurtu
Sastojci:
2 banane
Cimet i kardamom u prahu
Puter od kikirikija
Jogurt
Dušo
Metoda:
Napravite pire od banane u blenderu
Pomiješajte puter od kikirikija, cimet i kardamom u prahu
Dodajte malo meda za dodatnu slatkoću
Pomiješajte pastu sa jogurtom
Ovo može biti ukusna, ali zdrava užina za doručak.
Da odgovorim na vaše pitanje, “da li banana povećava težinu?” – da, definitivno jeste ako se konzumira s drugom visokokaloričnom hranom kao što je prikazano u gore navedenim receptima.
Zaključak
Da li banana povećava ili smanjuje težinu? O tome ima dosta kontroverzi. Banana, prepuna kalorija, ugljenih hidrata, bogatih minerala i vitamina, dobar je dodatak vašoj redovnoj prehrani. Prastara praksa u Indiji je da se popije banana nakon obroka – bilo da je ručak ili večera. Ali da li konzumiranje banana povećava težinu? Banane same po sebi ne povećavaju težinu; radi kada se konzumira sa drugom visokokaloričnom hranom.
Da li je članak dovoljno informativan? Molimo ostavite komentar da podijelite svoje mišljenje.
