Petar Jovanović6 dobrih razloga da danas pojedete bananu
Šta je dobro u banani? Osim što su bogate vitaminom B6, banane su dobar izvor vitamina C, dijetalnih vlakana i mangana. Šta ovo znače za vaše zdravlje? Dijetetski odjel u Tiong Bahru Community Health Center objašnjava.
ne samo da su bogate vitaminima i vlaknima, već su i bez masti i holesterola.
Da li ste se ikada zapitali šta je dobro u banani? Osim što su bogate vitaminom B6, banane su dobar izvor vitamina C, dijetalnih vlakana i mangana. Banane su takođe bez masti, holesterola i gotovo bez natrijuma. Dakle, šta ovo znači za vaše zdravlje?
Gospođa Peggy Tan, dijetetičar, Tiong Bahru Community Health Centre, članica grupe SingHealth, objašnjava zašto su banane dobre za vas i kada ih trebate jesti.
Zdravstvene prednosti banana
1. Banane su jedan od najboljih voćnih izvora vitamina B6
Vitamin B6 iz banana vaše tijelo lako apsorbira, a banana srednje veličine može osigurati oko četvrtinu vaših dnevnih potreba za vitaminom B6.
Vitamin B6 pomaže vašem tijelu:
proizvode crvena krvna zrnca,
metaboliziraju ugljikohidrate i masti, pretvarajući ih u energiju,
metabolizam aminokiselina,
uklonite neželjene hemikalije iz vaše jetre i bubrega, i
održavati zdrav nervni sistem.
Vitamin B6 je takođe dobar za trudnice jer pomaže u zadovoljavanju razvojnih potreba njihove bebe.
2. Banane su respektabilan izvor vitamina C
Možda nećete povezivati banane s vitaminom C, ali banana srednje veličine će osigurati oko 10% vaših dnevnih potreba za vitaminom C.
Vitamin C pomaže:
zaštitite svoje tijelo od oštećenja ćelija i tkiva,
Vaše telo bolje apsorbuje gvožđe,
vaše tijelo proizvodi kolagen – protein koji drži vašu kožu, kosti i tijelo zajedno, i
podržavaju zdravlje mozga proizvodnjom serotonina, hormona koji utječe na naš ciklus spavanja, raspoloženja i iskustva stresa i boli.
3. Mangan u bananama je dobar za vašu kožu
Jedna banana srednje veličine osigurava otprilike 13% vaših dnevnih potreba za manganom. Mangan pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen i štiti vašu kožu i druge stanice od oštećenja slobodnih radikala.
4. Kalijum u bananama je dobar za zdravlje srca i krvni pritisak
Banana srednje veličine će obezbediti oko 320-400 mg kalijuma, što zadovoljava oko 10% vaših dnevnih potreba za kalijumom.
Kalijum pomaže vašem telu da održi zdravo srce i krvni pritisak. Osim toga, banane imaju malo natrijuma. Kombinacija niske količine natrijuma i visokog kalija pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska.
5. Banane mogu pomoći probavi i pomoći u borbi protiv gastrointestinalnih problema
Srednja banana će osigurati oko 10-12% vaših dnevnih potreba za vlaknima. Singapurski odbor za promociju zdravlja preporučuje dnevni unos dijetalnih vlakana od 20 g za žene i 26 g za muškarce.
Topiva i nerastvorljiva vlakna igraju važnu ulogu u vašem zdravlju. Rastvorljiva vlakna pomažu vašem tijelu da kontroliše nivo šećera u krvi i da se riješi masnih tvari kao što je kolesterol. Nerastvorljiva vlakna dodaju težinu i mekoću stolici, što vam olakšava redovno pražnjenje crijeva. Ovo pomaže da vaša crijeva budu zdrava i zaštićena od štetnih bakterija.
Banane, posebno tek sazrele, sadrže škrob koji se ne vari (otporni škrob) u vašem tankom crijevu i može proći u debelo crijevo. Takve banane vam pomažu da bolje upravljate svojom težinom jer duže ostajete siti.
Ipak, banane vam mogu pomoći da pobijedite gastrointestinalne probleme kao što su:
zatvor,
čir na želucu i
žgaravica
6. Banane vam daju energiju – bez masti i holesterola
Banane sadrže tri prirodna šećera – saharozu, fruktozu i glukozu – dajući vam izvor energije bez masti i holesterola. Kao takve, banane su idealne, posebno za djecu i sportiste, za doručak, kao podnevnu užinu ili prije i poslije sporta.
Čitajte dalje da biste saznali jesu li banane pogodne za sve i trebate li ih jesti.
Ref: Q15
