Petar Jovanović
Trebate visokokalorični smoothie za debljanje u vašem vegetarijanskom planu ishrane za povećanje mišićne mase? Pogledajte ove domaće smutije za debljanje, sve napravljene od zdravih svježih sastojaka koji su puni hranjivih tvari.
Dobiti na težini je jednako teško kao i izgubiti je, posebno kada želite da se udebljate za izgradnju mišića. Svo to vježbanje i znojenje sagorijeva sve vaše kalorije i potrebno vam je nešto zdravo da zadovoljite svoje masti, ugljikohidrate i proteine kako biste mogli dobiti masu za izgradnju mišića.
Smutiji za dobijanje na težini mogu biti odlična ideja da uključite dodatne kalorije u svoj dnevni plan vegetarijanske prehrane za povećanje mišićne mase bez ugrožavanja nutritivnog kvocijenta.
Dakle, koristite ove smoothije da biste dobili na težini jer su prepuni zdravih sastojaka koji će biti dovoljno značajni da budu zamjena za obrok i pomoći vam da dobijete na težini na pravi način.
Ranije smo vam donijeli 7 Smoothieja za izgradnju mišića, danas vam donosimo neke zdrave recepte za smutije za debljanje koji ne samo da će zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalorijama, već će vam dati i dnevnu dozu vlakana, vitamina i minerala, na najprirodniji način moguće.
Sadržaj
Smoothie od jagoda i avokada
Ova primamljiva mješavina avokada, jagode i banane je sve što vam je potrebno da započnete dan. Sadržaj masti u ovom napitku pomoći će vam da duže vrijeme ostanete siti. Ovaj smoothie za debljanje je odličan način da u svoju ishranu uključite masti zdrave za srce.
Sastojci Metoda ¼ šolje mleka ¾ šolje običnog jogurta ili jogurta od vanile 1 cela banana 1 ½ šolje smrznutih jagoda ¼ avokada ¼ kašičice ekstrakta vanile
Pola kašike Ashwagandha praha Stavite mleko i jogurt u blender i da ih savršeno sjedinite. Ashwagandha prah možete nabaviti na mreži i dodavanjem će vam pomoći u povećanju izdržljivosti. Ako je konzistencija prerijetka, dodajte još mlijeka. U to dodajte oljuštenu bananu i avokado i dalje izmiksajte. Kada postigne glatku konzistenciju, dodajte smrznute jagode zajedno sa ekstraktom vanile i ponovo izmiksajte.
Smoothie od banane s maslacem od kikirikija i jagodama
Bogat proteinima, bogat mastima zdravim za srce, preopterećenjem antioksidansima i vitaminima za borbu protiv raka, puder od jagode i maslaca od banane odličan je izvor za unos proteina nakon treninga. Ovaj smuti s visokim sadržajem proteina za debljanje može zadovoljiti do 25% vaših dnevnih potreba za vlaknima, a na bazi jogurta pomaže u održavanju zdravog probavnog trakta.
Sastojci Metoda 3/4 šolje običnog jogurta 5 velikih smrznutih jagoda 1 banana 2 kašike putera od kikirikija 2 kašike mleka (prskanje)
Pola kašičice Amla praha Dodajte vodu, amla prah, jogurt i bananu u blenderu, a zatim puter od kikirikija i smrznute jagode. Blendajte dok ne dobijete gustu pastu, ako volite razrjeđi smuti, dodajte još mlijeka. Možete zamijeniti svoj glatki puter od kikirikija hrskavim ako mu želite dodati malo hrskavice.
Smoothie od maslaca od kikirikija i banane
Ne može biti ništa bolje od smoothieja koji će obnoviti svoje tijelo nakon napornog treninga, a to se čini tako istinitim s ovom ukusnom mješavinom putera od kikirikija i banane. Smoothie sa visokim sadržajem proteina za obuzdavanje gladi čini odličan doručak, ručak ili osveživač posle treninga.
Sastojci Metoda 3/4 šolje običnog jogurta ili jogurta od vanilije 2 kašike putera od kikirikija 1 banana 1/8 šolje mleka 3/4 šolje leda Stavite mleko, jogurt i bananu u blender i napravite glatku pastu. Dodajte hrskavi ili glatki puter od kikirikija i dalje izmiksajte. Možete dodati željenu količinu leda po želji.
Smoothie od čokolade i banane
Bilo da gubite na težini ili pokušavate da dobijete, kompromis u pogledu ukusa postaje sasvim očigledan sa bilo kojim planom ishrane. Ali i dalje možete uživati u svojim nepcima uz ovaj divni čokoladni smoothie od banane. Banana ovom smoothieju dodaje vlakna, kalijum i proteine, dok jogurt pospješuje probavu, tamna čokolada daje ukus i čini ga izuzetno zdravim za vaše srce.
Sastojci Metoda ¼ šolje mleka ¾ šolje običnog jogurta ili jogurta od vanile 1 banana 3 Dove čokolade (tamne) ili otprilike 2-3 kašike čipsa 1 šolja leda Sipajte mleko u blender, a zatim bananu, čokoladu i jogurt. Blendajte dok ne postane glatka konzistencije. Dodajte led i ponovo izmiksajte, ako želite da imate komadiće čokolade, prestanite da miksate dok je još gruba.
Smoothie sa čokoladnim kikirikijem
Ovaj ukusni smoothie od ispod 600 kalorija za debljanje je sve što trebate uključiti u svoju ishranu da biste se malo povećali. Ovaj smuti s visokim sadržajem proteina za debljanje s velikim brojem kalorija je odličan način da vam pomogne da ugasite glad, a istovremeno zadovoljite svoje nepce.
Sastojci Metoda ¼ šoljice mleka ¾ šolje običnog jogurta ili jogurta od vanile 1 banana 2-3 kašike crne čokolade 1 šolja leda 2 kašike putera od kikirikija Sipajte mleko u blender, dodajte jogurt, bananu i čokoladu. Kada se umiješa u glatku smjesu, dodajte puter od kikirikija i led i ponovo izmiksajte dok ne ostanu komadići leda i čokolade.
Smoothie od jagoda, banana i borovnica
Kombinacija bobica u ovom nevjerovatnom smoothieju ispunjava sve vaše prirodne potrebe za hranjivim tvarima koje su vam potrebne za podnošenje energije. Voće u ovom receptu je odličan izvor vitamina B i C, vlakana i kalijuma. Niskokalorični smoothie dolazi u tamnoljubičastoj boji zbog plavih bobica i odličan je izbor za vaš plan smoothieja za debljanje.
Sastojci Metoda 1/8 šolje mleka 1/2 šolje običnog jogurta 1 cela banana 1/2 šolje smrznutih jagoda 1/2 šolje smrznutih borovnica Cimet, po ukusu Sipajte mleko u blender, a zatim jogurt i oguljenu bananu. Blendajte dok se banana potpuno ne sjedini. Dodajte smrznute jagode i plave bobice zajedno sa prstohvatom cimeta da se dodatno sjedine. Možete napraviti glatku pastu ili je ostaviti grubu za malo hrskanja u vašem smoothieju.
Nutty Buddy Smoothie
Smoothie mogu biti odličan način da zajedno uključite voće, mlijeko i orašaste plodove u svoju ishranu, posebno kada uživate u ovom hrskavom smutiju od orašastih plodova. Kalorijska gusta formula ovog smutija za doručak za debljanje može vam pomoći bez da se oslanjate na suplemente bez recepta.
Sastojci Metoda 1 Šolja mleka 1 zrela banana 1/4 šolje mešanih orašastih plodova 2 kašike putera od kikirikija 2 kašičice proteina surutke u prahu 2 kašičice meda 1 kašičica kakao praha Stavite mleko i bananu u blender da dobijete glatku pastu, dodajte izmešane orašaste plodove poput indijskih oraščića, badema, kikiriki, pistacije i ponovo izmiksajte.
Dodajte whey protein i ponovo blendajte dok se dobro ne sjedini sa smoothijem. Sada dodajte aromu u obliku meda i kakao praha i ponovo izmiksajte. Za dodatnu aromu možete posipati i malo cimeta ili muškatnog oraščića.
Smoothie za zdravo debljanje
Šejkovi za debljanje ili smutiji su najnovija stvar u segmentu debljanja koji nisu samo prepuni prirodnih hranljivih materija i esencijalnih masti, već su i izuzetno prijatnog ukusa. Ovaj smoothie s okusom voća i orašastih plodova za debljanje je vaša dodatna opcija zamjene za obrok.
Sastojci Metoda 2 šolje kokosovog mleka iz konzerve 2 banane ili sezonski mango 4 kašike putera od kikirikija (ili drugih orašastih plodova) 1/4 šolje semenki bundeve 1/4 šolje grožđica 4 šolje spanaća (opciono) 1 avokado 1 kašičica ekstrakta vanile ( opciono) Sve sastojke stavite zajedno u mikser i miksajte dok ne postanu glatka pasta. Dodajte led prema vašim željama da se ohladi, inače ga možete napraviti i čuvati u frižideru za kasniju upotrebu.
Slatki Smoothie s cimetom
Cimet je jedan od najomiljenijih začina koji se koristi širom svijeta zbog svog bogatog okusa i nekoliko zdravstvenih prednosti. Ovaj recept za smoothie s cimetom ne samo da će vam pomoći da dobijete na težini, već će vam pomoći i u kontroli šećera u krvi, dok će vam podići energiju i raspoloženje.
Sastojci Metoda 2 srednja banana, narezana 1 tsp. muškatni oraščić 1 kašičica. cimeta 1 kašičica. ekstrakt vanile 1 kašičica. javorov sirup Bademovo mlijeko za popunjavanje linije (nezaslađeno) Orašasti plodovi kao ukras (opciono) Seckani kokos kao ukras (opciono) Stavite isječenu bananu i bademovo mlijeko u mikser da se sjedine, dodajte ostale sastojke osim ukrasa i miksajte dok ne postane glatko . Dodajte led po želji, ponovo izmiksajte. Sipajte u čašu i ukrasite orasima i sjeckanim kokosom za dodatnu aromu.
Kremasti Smoothie od jagoda
Jagoda je jedno od najukusnijih voća koje čini odličan međuobrok ili preljev za desert. Ali znate li za sadržaj bogat vlaknima i flavonoidima? Ovaj kremasti smoothie od jagoda sa dobrotom svježih jagoda može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati zdravlje kostiju. Štaviše, bogat sadržaj banane, indijskog oraha, urmi čini ga odličnim receptom za debljanje.
Sastojci Metoda 1-2 šolje sveže jagode 1 šolja smrznute banane ⅓ šolje indijskih oraščića 3 urme bez koštica 2 kašike. vanilin protein Bademovo mlijeko za punjenje linije Stavite sve sastojke u blender odjednom i izmiksajte ih dok se ne pretvore u glatku pastu. Ako je konzistencija pregusta. Dodajte mu još bademovog mleka. Dodajte led da se ohladi kako biste pobijedili ljetne vrućine.
Zato uživajte u ukusu ovih nevjerovatno ukusnih voćnih smoothieja prepunih punča odličnog zdravlja, koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve povećanja težine
